別再瞎練了！3招瘦腿體式精講讓你科學的瘦！

最近，小Yo發現了一個很嚴肅的問題

上帝對每個人真的是好公平呢

總有一些妹子，不輸顏值，不敗才華，

卻倒在了大象腿前

上帝為你打開顏值的門，卻狠心關掉身材的窗

每一次的露都是慘不忍睹

難道除了神器就沒有拯救的辦法了？

喬妹成功逆襲

宋慧喬成功減肥的三種方法：

瑜伽、靜坐和氣功，

女神選擇瑜伽，一定有它的奇效之處，

本周為瘦腿專題，小YO今天會為大家細細解讀每一個瘦腿動作

戰士二式

體式詳解

山式站與墊子上，兩腳打開約兩倍肩寬，右腳內轉，左腳尖向外轉90度，保持脊柱直立，身體向正前方。

吸氣，雙臂打開側平舉。呼氣，彎曲左膝，直至左大腿與地面平行，小腿垂直地面，眼睛望向左手拇指方向。

保持呼吸五次，吸氣，伸直左膝。呼氣，雙手放鬆，左腳收回，回到山式。換另一側練習。

注意事項：左側膝蓋不能超過腳尖，重心在兩腿之間。

門閂式

體式詳解

跪立於墊上，雙膝併攏，兩腳踝併攏，脊柱向上直立。

右腿向正右側伸出，腳尖向正右方，左大腿垂直地面，吸氣，雙臂打開側平舉。

呼氣，身體平直向右側彎，右手扶腳踝或小腿。左臂向左耳方向。保持呼吸五次。

吸氣，身體還原，換另一側。

注意事項：右腿膝關節伸直，不要彎曲，左大腿保持垂直地面。

貓弓背式

體式詳解

跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

明日瘦腿專題內容預告

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