減肥小技巧，我瘦了20多斤，真的需要方法

首先跟大家說一下我的情況，我因為體質原因從小就胖乎乎的，大學那會因為吃零食最胖的時候有145多斤。吃過的減肥產品有很多，可惜不是沒效果就是反彈了。後來認識了王大夫，是他幫助了我，我現在的體重是117斤感覺挺好的。分享幾個小技巧給大家。（下圖是現在的我）

代餐法：

平常的飲食可以選擇代餐法，就是將一日三餐中的任意一餐，用某種食物或者水果來代替。市場上會有專門這樣一些減肥代餐食物。不過價格要貴一些。吃的時候確實能瘦，但持續一段時間之後，體重不會再減輕，而且容易反彈，不推薦大家使用，要選擇有利於減肥的水果或者蔬菜效果還不錯。

控制飲食時間減肥法：

基本方針是早餐多吃，晚餐少吃。理論基礎是早上攝取的熱量會在一天的活動中消耗掉，而晚上大部分時間都在睡覺，所以熱量容易轉化成脂肪堆積，長胖。嚴格執行下來體重會逐步減輕，但比較緩慢，需要長期堅持。

室外有氧運動：

騎車、游泳、慢跑屬於這類運動。可以在上班的時候，提前一站下車，走路到公司；用騎車代替打的；不搭電梯走樓梯，這些日常生活的活動也可以包含在裡面。如果能把以上行為變成習慣，長久堅持下去，還是很有效果的。

早餐應注意的： 起床後第一件事情就是喝一杯水，能夠有效地排毒。一個小時內吃早餐 其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。一覺醒來，經過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉。所以早餐是一定要吃的，而且主要以補充蛋白質類為主。

好了小編暫時就分享這麼多吧，下次繼續分享減肥小技巧，都是一些日常的大家用的上的以及日常需要注意的。

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