失眠者的福音！最有效的5個助眠瑜伽體式你千萬不可錯過！

「當我失眠的時候，我怎麼努力入睡都是徒勞，神經系統似乎失去了控制，大腦昏沉，我也變得暴躁易怒，為一件小事就會生氣很久。」伊科琳

輾轉反側，雜念叢生，驚醒難睡，失眠讓人身心疲憊。美國的疾病控制和預防中心的科學研究證實：每天少於7小時的睡眠會提高人們患上的高血壓、中風、肥胖和糖尿病的風險，而且缺乏足夠的睡眠會讓人的壽命縮短。

壓力過大、缺乏必要的身體活動和在手機或電腦屏幕前的時間過長也是失眠的「罪魁禍首」。伊科琳在與失眠作鬥爭的實踐中，她發現睡前做一些瑜伽伸展動作，能夠有效幫助克服失眠，她說：「瑜伽能讓人的心跳放緩、呼吸變得安靜，肌肉得到釋放，腦電波也慢下來，最終促進人的深度放鬆和快速入眠。」

今天為大家介紹5個助眠的瑜伽體式，如果你曾患有失眠，或者你周圍有失眠的朋友，不妨練一練，讓你的睡眠得到保證，也讓你的健康、幸福和快樂得到保證吧！

1、變體嬰兒式

這個體式能放鬆你的身體感官，讓你白天緊張的肌肉放鬆下來，並幫助你的內心快速地平靜安穩。

跪立姿勢坐在你的腳後跟上，如圖所示，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。

手臂保持放鬆，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，在這個姿勢保持2分鐘呼吸，然後慢慢地把你的頭到另一側，保持同樣的時間。

2、側卧嬰兒式

準備兩個卷在一起的毯子，也可以用兩個圓枕頭代替。

側卧，把頭枕在枕頭上，雙手在胸前抱緊一個圓枕，雙腿也夾住一個圓枕，你的小腿應該是相互平行的。

?在這個姿勢呆5到10分鐘，然後轉向另一側重複這個動作。能夠促進單鼻孔的呼吸，激活大腦的一側，讓你的大腦放鬆。

3、仰卧束角式

準備兩個能提供支撐的圓枕或摺疊毯子，仰卧躺下，彎曲你的膝蓋，將你的兩腳腳掌相對，兩膝蓋向兩側張開。

用事先準備好的兩個圓枕或摺疊毯支持膝蓋、小腿和腳，並把手放在你的腹部，把肘部放在床上。

在這裡，閉上眼睛5分鐘，保持綿長的呼吸。

4、靠椅盤腿坐

準備一把椅子、兩條毯子和一張瑜伽墊，把椅子張開放在瑜伽墊前方。

盤腿坐在瑜伽墊上，如圖，可以在臀部下方放一塊毯子作支撐，椅子在身體前方，也放一塊摺疊的毯子，雙臂摺疊放在椅子上，額頭放在椅子上放鬆。

在這裡呼吸5分鐘，中間可以移動你的腿部姿勢，這個動作有助於緩解肌肉緊張，讓臀部，脖子，臉部深度放鬆，遠離干擾。

5、倒箭式

回到床上或者在地板上靠牆的一個地方，你需要一個抱枕來支撐。

仰卧在床上，雙腿併攏伸直向上，貼於牆上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一個墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢放於頭部兩側，上半身和手臂均保持放鬆，確保背部舒服，軀幹與腿部呈90度。

在這裡休息5分鐘，然後可以彎曲你的膝蓋到胸部位置，慢慢找一個舒適的姿勢放鬆。

上面介紹的5個助眠瑜伽體式序列，你get到了嗎？睡眠是所有人生活之必需，跟人們的健康和幸福息息相關，呵護你的睡眠，遠離失眠的攪擾，讓你的身體更具活力。這5個最有效的助眠瑜伽體式你千萬不可錯過哦！

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