減肥先別想有的沒的 請先放慢吃飯的速度

如果你想減肥的話，那麼首先你得慢慢吃飯。請先放慢吃飯的速度，再來談其他的。為什麼這樣說?這就跟大家解釋一下。

一吃東西就狼吞虎咽?人的血糖值大概從開始吃飯15分鐘後明顯上升，30分鐘達到峰值，這個時候大腦會反饋「我吃飽了」的信號給腸胃，會讓你的食慾降低。但是吃太快，大腦信號來不及反饋就已吃了太多食物。建議細嚼慢咽，進餐時間在20到30分鐘較好。

既然說到減肥請先放慢吃飯的速度，那究竟要多慢才可以健康又享受呢!帶大家來看看接下來的這三招，將吃飯速度降下來。

早餐的招數：晨起先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分還有營養，起床後處在一種生理性缺水狀態，反應到大腦會給人飢餓的感覺，假如這個時候就開始狼吞虎咽地吃早餐，會讓腸胃消化不良。所以，早上起來別急於吃早餐，而要馬上飲500到800毫升涼開水，既能補充一夜流失後的水分，還能清理腸道，接著再吃早餐，就不會覺得太飢餓，吃飯的速度也會大大下降。

午餐的招數：放鬆心情。

上班族吃午飯時，往往還沉浸在工作狀態當中，並沒集中精力在吃飯這件事情上，因此急於吃完趕緊投入工作。建議上班族中午趁著吃飯的機會調整心情，暫時忘記工作，將注意力集中到吃飯上。吃飯前，先進行深呼吸，排除腦子裡的工作與雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。

晚餐的招數：蔬菜粗糧。

在各種食物當中，蔬菜與粗糧是最需要咀嚼，最佔用就餐時間的。通常來說，上班族早上吃不到蔬菜與粗糧，中午的蔬菜數量也很少，全靠晚上來補足。因此，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，在咀嚼蔬菜的過程中，你需要花很長時間來咀嚼，這樣就延長了吃飯時間，等再吃其他食物，就不會狼吞虎咽，自然吃飯的速度就慢了。假如加上一種粗糧就更好了。這樣可以有效地改善一日營養平衡，又可以將晚餐的速度有效地降下來。

除了這些，小夥伴們還要切忌吃飯中要養成這些小細節：吃更小口、細嚼慢咽、別一直將餐具拿手上、提前喝水、吃體積更大的食物。

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