減肥，您真的準備好了嗎？

減肥你真的準備好了嗎？

1、設定減重目標

設定總目標，設定減重第一階段3個月減重目標是多少公斤。最好在醫生指導下制定減重目標和減重方案。

減重方案執行前，請您做好以下準備，以下每一項準備都有助於您重塑健康的生活方式，最終順利地達成所制定的目標。

2、心理準備

下定決心而不是僅想試試看，告訴家人、朋友您需要強有力的支持與理解。

3、測量準備

準備好電子體重秤、皮尺和尿液檢測試紙等。最好做一次體檢（肝腎功能、血脂、血糖）。

晨起大小便後，穿輕薄衣服測量體重、腰圍等；干預3天後晨起用尿液檢測試紙檢測脂肪代謝狀況。

4、食品準備

儲存該階段可選擇的食物，零食可準備非油炸/烤制的牛肉乾、魚肉片等；配套的產品，隨身攜帶減肥食品。

避免所有不符合要求的食物和飲料：

如動物內臟、非脫脂乳製品；所有的豆類、薯類（如：土豆）、根莖類（如：胡蘿蔔）；所有酒類、含糖飲料、糖果類、冰淇淋、糕點等。

5、生活規律

規律飲食、少食辛辣、細嚼慢咽、睡眠充足。

6、經驗分享

當您嘗試新事物時，如果有人與您分享他（她）的成功經驗，這會讓您執行起來更容易。同時請多與醫師溝通聯繫。

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