絕食減肥後的瘋狂反彈，你準備好了嗎？

原創 芙蓉營養師

我們常常說，安全健康的減重速度，一個月不要超過四斤，大體重在減重初期，可以再適當多一些，注意也僅僅是初期；而100多斤的小體重，則最多控制在兩三斤，就非常不錯了。

微博提問：

老師您好，我3月23到4月27號用了極端的絕食方法減肥，中間有控制不住的暴食催吐，體重從58.6到51.8，身高162。大概3月26來了月經，還挺正常的，我的經期一直很准，28天。

也算我惜命吧，本來4月23號該來的，到28號早上還沒任何徵兆，我就開始正常吃飯了（這個時候體重53.8），同時補充維生素bce每天各一粒 鈣片兩片，也有運動 隔一天或者兩天跑40分鐘左右。

早上兩個雞蛋兩個菜包和牛奶（400克左右）中午食堂一碗米飯一個肉菜兩個素菜 晚上同中午，大概是太缺營養了，一天一公斤的漲。 這樣吃了兩天我改變了下，早上牛奶或者酸奶（400克左右）一個雞蛋 一根玉米和純燕麥片 還加了三個核桃十顆杏仁三個紅棗中午還是一碗飯 一個肉菜 兩個素菜 晚上一碗飯 兩個素菜。

體重在55.9停了大概一個星期，這段時間小便較多，感覺整個人沒剛開始吃飯的時候腫，甚至降了0.1。 這兩天又開始漲體重，一天一斤，為什麼還會漲呢？月經還沒來，但白帶增多了。還請老師指導調整。

微博回答：

親，你的經歷剛剛好印證了一句話:減肥有多快，反彈就有多快！一個月絕食減掉十幾斤，半個月體重飆回解放前，甚至更高。

想想這期間你收穫了什麼？蝕骨的飢餓，難熬的失眠，尷尬的口氣，乏力的身體，肆虐的饞蟲，折磨身心的暴食催吐，令人絕望的反彈…當然，還有短暫的瘦，病字頭的瘦，幻覺一般的瘦。

如果能把這段經歷，當作一場夢，夢醒了，該幹嘛幹嘛去，那樣也還好。但是，畢竟你已經體驗過變瘦的短暫快樂，衣服變寬鬆，腰身變細，被贊身材好，甚至成為朋友圈減肥成功的典範和傳奇。

你根本很難接受原來的自己，你甚至於誤以為那個瘦下來的你，才是原來的你，所以才會對反彈如此不淡定，連0.1的變化都不放過。

這一個多月，除了上述還有收穫什麼？受損的代謝和紊亂的激素水平，這也是你報復性反彈和大姨媽不來的原因。即使你和減肥前吃一樣多，但是代謝慢了，所以體重還是會增加。

更為嚴重的是，反彈的脂肪更容易在腰腹堆積，所以這種方式減肥只會越減越肥，小腹越來越大。

你的身體經歷了一個月的饑荒，生命都快不保了，所以身體要節約能量，優先保證生命器官心肝肺腎和大腦，至於卵巢等功能，還是等以後不餓肚子了再說吧。所以大姨媽遲遲不肯到訪。

好在你惜命，及時醒悟過來。別問我體重為什麼會長，這是身體在報復，你只能承擔這個結果，為自己曾經的無知負責。不過你放心，也不會無限制長下去，雖然很可能比你原來還要重一兩斤。

雖然糾結體重沒什麼用，但是不代表我們一點都不作為。

畢竟，以你的身高，體重計算BMI為22.3,雖然在健康範圍，但肯定不在審美範圍，所以還是有繼續減重的需要 只是要吸取教訓，步子放緩一些，一個月減兩三斤就很不容易了，為什麼不容易？可以搜索我的微信文章《簡單計算，減一斤脂肪需要怎樣的努力》。

但是，減肥計劃要等大姨媽養回來了再啟動。調整後的飲食，早上和中午沒有什麼大問題，但是晚上優質蛋白太缺乏，也可以一葷一素或者一豆製品一蔬菜，而且主食要吃夠。

白帶通過你的調整已經有了，這是好現象，放鬆些，繼續好好吃，很快就能養回來的！

養回來大姨媽後，如果想要減脂，可以早晚餐的主食改為燕麥片或者其他粗糧主食。中午吃一頓細糧就好，但是生重也要達到起碼200克。食堂太油膩的菜，可以過水了吃，但是優先挑非重口味，非油炸，不用過油的菜式。

三餐之間如果餓了，可以吃點低糖水果或者原味堅果，而不是零食甜食之類。

最後，關於運動，完全可以，但是記住一定是多動多吃。不要早上空腹運動。

以上建議，希望能夠幫到你。

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