光看奧運不過癮？這10個親子瑜伽動作你可以在家做起來！

大家都知道，對寶貝來說，要多多運動才能身體棒棒，但是夏天的天氣這麼熱，根本不想動啊，更別說「戶外運動」了！

所以小E給大家準備了一些可愛的圖片，一些簡單易學的瑜伽動作，在家裡就可以完成！趕緊抓住暑假的小尾巴，帶著孩子做起來吧！不僅鍛煉了身體，還能增進感情。再搭配著奧運比賽，簡直是完美啊！

下面就來學具體的動作吧，都是一些簡單並且適合親子一起做的瑜伽喲~

Boat pose

船式

動作要領：孩子和家長對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。告訴孩子用腹部的力量抬起雙腳，注意呼吸。

Butterfly pose

蝴蝶式

動作要領：讓孩子坐在地上，雙腳接觸，腿向下，緊緊地抱著自己的腳。做的時候，家長可以做一些想像力的遊戲，告訴孩子坐直想像蝴蝶翅膀長出來的他們的背部。

Cat pose

貓式

動作要領：手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。這個動作需要配合呼吸一起做，吸氣時，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

Chair pose

幻椅式

動作要領：從表面上看，這個姿勢很象是坐在一個虛擬的椅子上。 但當你實際做這個姿勢時就會感到它並不是一個輕鬆、單調的騎姿。

首先，站直並將雙腳分開與臀部齊寬，保持腳跟不動，呼氣時蹲下彷彿自己正要坐到一張椅子上去。長期練習這個體式可以強壯整個背部和緊實雙腿，還能增加身體的靈活性。

Child pose

嬰兒式

動作要領：這個簡單的放鬆動作就是專門給你家的小朋友準備的～兩腿併攏，雙膝打開，雙臂向前伸直，把前額置於瑜伽墊上，將臀部坐在地上，深呼吸。做完這個動作之後，你和小朋友都會得到充分的放鬆，恢復精神。

Cobra

眼鏡蛇式

動作要領：蛇沒有胳膊和腿，所以把你的手臂放在身體兩側，想像蛇的姿勢。吸氣時，抬起你的胸部，呼氣時，靠近地板。做3-4組後，可以保持該姿勢三到五個呼吸。這時候需要注意觀察孩子的呼吸，如果孩子呼吸變短變急促，就休息一下。

Downward facing dog

下犬式

動作要領：這個動作的名字有點搞笑，它是一個對腿部的伸展很有幫助的動作，同時還能拉伸你的肩部。

你可以從趴在地上的姿勢開始，兩腿分開，兩手分開置於身體前側，將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲，將身體調適到舒服的位置後再開始拉伸。拉伸後身體將呈倒V字形，脊柱會筆直延伸，頸部會得到放鬆，膝蓋收緊。試著將全身放鬆，保持這個姿勢做幾次深呼吸。

Tree pose

樹式

動作要領：抬起一隻腿，腳掌抵住大腿內側，或者放在小腿上，不要抵住膝蓋。這個動作對平衡力要求比較高，寶貝如果站不穩，家長可以站在孩子一側，伸出一隻手和TA手掌相對。

Warrior pose

戰士式

動作要領：兩腿開立，有兩個肩膀寬。右腳腳尖朝外，吸氣兩手側平舉。眼睛看著右手手指的方向，呼氣右弓步。注意膝蓋不要超過腳尖。保持30秒鐘。吸氣膝蓋伸直，呼氣手臂收回、腳尖收回。同樣的動作反方向練習。左右各做3～5次。 此動作可鍛煉孩子的平衡能力，提高注意力和穩定性。

看過這些圖片之後，小夥伴們有沒有發現，每個動作的名字都和這個動作很神似呀。你們都學會了嘛？

對啦，小E還給大家準備了一個充滿了激情與歡樂的小測試-——「里約·運動知識大挑戰」，了解奧運背景，學習英語知識，贏取限量版馬克杯以及兩周免費英孚冬令營課程的超級大獎！

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