10組經典兒童瑜伽動作 在家也能動起來 來看看吧
「
兒童瑜伽有助於促進兒童神經系統發展， 保持肢體柔韌性，促進體格發展等好處。下面小編就給大家分享一組兒童瑜伽圖片，特為瑜伽愛好者奉上，讓大家可以和孩子一起做瑜伽。
」
1、山式
這是一組簡單但是非常有利於塑造體形以及促進身高的動作，還可以加強腿部肌肉，預防扁平足。這個基礎站立動作是本系列其他瑜伽動作的基礎。
1. 身體站直，腳的大腳趾靠攏，後跟稍微分開。
2. 抬起腳趾，然後慢慢放下，腳跟抬起，前後搖擺多次。
3. 慢慢地保持搖擺動作，停下來，使身體的重量平均在腳部。
4. 收緊大腿肌肉，提臀，收腹。
5. 肩膀向後向外做饒肩動作，重複一分鐘，放鬆，深呼吸。
2、椅式
椅式對孩子來說也是比較簡單易學，能加強肌肉力量，保護關節免於受傷，改善呼吸，擴展肩部和胸部。對扁平足患者也有一定幫助。
1. 雙腳微微張開，站立。
2. 呼氣，屈膝，保持坐的姿勢。
3. 手臂向上伸舉過頭，手心相對。
4. 保持這個姿勢30秒。
5. 吸氣，退伸直，站立。
6. 呼氣，雙手放下。
7. 以上動作重複10遍，每天一次。
剛開始練習的時候，可以讓孩子靠牆站立，雙手舉起平行地面即可。
3、布娃娃姿勢
這個姿勢的名字很吸引孩子，可以幫助放鬆頸部和肩膀肌肉的伸展，緩解肌肉緊張。同時能讓人平靜下來，換髮精神。
1. 站立，雙手高舉伸直。
2. 呼氣，彎腰，讓整個上身和手臂向下靠近地面。
3. 膝蓋稍微彎曲，慢慢搖擺頭部和手臂。
4. 深呼吸，讓手儘可能靠近地面。
5. 幾分鐘後，慢慢復原站立姿勢。
4、孩童姿勢
孩童姿勢是兒童瑜伽中不可缺少的最佳姿勢，是幫助減壓的恢復性姿勢。這個姿勢可以舒展後背底部、臀部和大腿肌肉，也有助於鎮靜中樞神經系統。
1. 雙腿合并，曲膝跪地。
2. 坐在腳後跟上，保持雙膝大概臀寬距離。
3. 呼氣，彎腰讓胸部挨近大腿。
4. 雙手向前伸。放鬆，深呼吸，保持1-5分鐘。
5、樹式
這個站立平衡姿勢要求平靜和注意力集中，有利於平息沮喪的心態，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，強健大腿，小腿和腳踝，以防止受傷。
1. 雙腿保持臀寬距離，站立，雙手垂直自然放在大腿兩邊。
2. 將全身重力轉移到左腿，雙手把右腿舉起，右腳頂住左膝蓋。
3. 雙手舉起在胸前合十。
4. 保持這個姿勢，呼吸5-8次，然後慢慢舉起雙手至頭頂，抬頭看雙手。
5. 深呼吸幾次，然後雙手回復胸前合十，右腿放下。
6. 換左腳，重複以上動作。剛開始練習這個姿勢，可以靠牆站立。
6、下犬式
這個姿勢通過伸展肩膀、腿和脊柱，加強全身的力量，還可以消除疲勞，恢復身體活力，提高免疫力，幫助消化，改善血液循環。
1. 下趴式跪地，雙膝和雙手著地。
2. 保持手掌撐地，五指伸開。
3. 呼氣，抬起膝蓋和臀部，形成一個倒立的V形姿勢。
4. 深呼吸，頭和背部放鬆，保持這個姿勢幾分鐘。
5. 放鬆，呼氣，雙膝復原跪地。保持孩童姿勢一分鐘，然後慢慢站立。
7、蝴蝶式
兒童通常喜歡這個簡單的動作，不用怎麼教就很快學會。這個姿勢主要針對腿部，幫助腿部放鬆，拉伸肌肉。同時，還能幫助消化，消除疲勞，提高臀部靈活性。
1. 坐在地上，脊椎直立，雙腿伸直。
2. 雙腿向內彎曲，雙腳腳底相對，雙手緊緊握住腳。
3. 深吸氣，按壓大腿，膝蓋向下碰到地面。
4. 保持正常呼吸，雙手上下搖擺大腿，彷彿蝴蝶展翅飛一般。從慢開始，逐漸加快速度。
5. 減速，停下來。深呼吸，雙腿向前伸直，保持雙眼看前，脊椎直立。
6. 長深呼吸，放鬆大腿肌肉。
8、快樂嬰兒式
這個動作對脊柱非常有利，輕輕地舒展腹股溝，平靜心靈，舒緩壓力和疲勞。
1. 躺下，吸氣，用雙手將膝蓋往腹部提拉。
2. 呼氣，抓住腳趾末端。
3. 吸氣，儘可能把兩腿膝蓋距離拉開，腳踝伸直，使得小腿跟地面成直角。
4. 彎曲雙腳，讓膝蓋儘可能靠近地面。保持這個姿勢30-60秒。
5. 呼氣，放鬆，慢慢地把雙腿平放地面。
註：整個動作過程，儘可能讓尾骨貼著地面。
9、新月式
這個伸展的瑜伽動作，大大拉伸身體的兩側肌肉，提高身體的力量，平衡立、專註力，以及促進新陳代謝。此外還可以平復心情，換髮身體活力。
1. 站立，雙腿保持臀寬距離，雙手垂直放大腿兩邊。
2. 吸氣，雙手合十，舉起越過頭部。
3. 呼氣，慢慢將身體往一側彎，使得身體從頭到似一輪新月形狀。
4. 保持測彎姿勢幾秒鐘，吸氣，復原站立，雙手保持高舉。
5. 重複以上動作，身體向另一側彎。
10、睡屍式
瑜伽課程做完這個睡屍式動作，才算整套完成。這個姿勢作為最後動作，讓身體有時間來消化信息，重振身、心、神。
1. 身體平躺地面，雙腿張開伸直。
2. 雙手放在兩側，掌心向上打開。
3. 慢慢深呼吸，閉上雙眼，放鬆整個身體。
4. 保持這個姿勢5-15分鐘。
瑜伽對於兒童來說，注重的是一種體驗和感受，切不可以成人的瑜伽標準要求兒童。因此，父母在兒童練瑜伽的過程中，不要過分要求動作是否標準到位，應更多注重姿勢讓身體感到舒適，放鬆即可。
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