女人看過來：減肥這麼減，光掉肉不縮胸

健康 08-18

每次減肥，小腹、手臂還沒瘦，胸部就先縮水？營養師表示，愛美女性不想成功瘦身後，胸部跟著縮水，減肥時，一定要謹記瘦身勿貪快、適量攝取優質蛋白質、補充優質油脂、適度鍛鍊胸大肌等4大要點，才能瘦的玲瓏有致，不讓胸部變得干扁、失去彈性！

女人看過來：減肥這麼減，光掉肉不縮胸

乳房大小誰決定？先天體質、遺傳是關鍵

女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。而依照每個人先天體質、遺傳的不同，彼此的比例多寡也會有所差異。

一般來說，乳房基底的胸大肌、乳腺佔比較多的女性，因為乳房中脂肪量較少，所以，減肥時較不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例較高的朋友，在減肥過程中，胸部往往較易跟著縮水。

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瘦身胸部不縮水有訣竅！4減肥要點非知不可

除了先天因素外，事實上，減肥的步調，以及飲食內容，更是影響胸部是否迅速縮水的關鍵！營養師指出，依照營養師的角度來看，想要成功瘦身減肥，同時不讓胸部因此縮水，減肥過程中，做好下列4要點十分重要：

要點1：減肥速度勿過快

減肥的幅度應控制在每月2到4公斤的幅度最佳，不僅有利身體適應，也能避免乳房脂肪因短時間內快速變化而縮水、下垂鬆弛。

要點2：「只出不進」的減肥妙招

我們常規的減肥思路是少吃多動，也就是進的少出得多，中醫里有個減肥古方——荷錢茶，境界更高，是「只出不進」。

荷錢茶出自《證治要訣》，它減肥的原理是在腸道形成一道脂肪隔離層，阻止脂肪的吸收，再配合日常的熱量消耗，人的脂肪自然會減少，尤其適合下半身肥胖的人群。

另外一個作用是使人的味蕾發生改變，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感，油膩的東西攝入少了，減肥自然更容易。

荷錢茶：干荷葉5克、羅漢果、桑葉、山楂、決明子各1克，洗凈後裝入小紗袋，加水煮一小時後，飯前飲用，一日兩次。

荷錢茶可以減肥降脂，夏天喝還能清熱消暑，是著名的食療方子，沒空煮的，網上也有很多成品的袋泡茶出售，購買時看好成分即可。

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要點3：優質蛋白質不可少

每當提到減肥、瘦身，許多人第一時間往往會直覺聯想到生菜生拉、水果餐等飲食組合。尤其是，高溫溽暑的夏日，食欲不振、胃口差的狀態下，更讓不少愛美、重視身材的OL選擇直接以生菜沙拉、水果盤做為一餐果腹。

但值得注意的是，這樣的飲食內容，往往只攝取了足夠的膳食纖維及些許微量營養素，卻缺乏了維持人體機能正常運作必須的蛋白質等營養素。而蛋白質正式構成人體結締組織及膠原蛋白的主要原料，一旦其缺乏，乳房的胸大肌會率先開始崩解，胸部不但縮水還會下垂；在膠原蛋白不足下，胸部皮膚更會因此變得鬆弛、失去彈性。

一般建議50～60公斤左右的成年女性，每天至少應從肉魚豆蛋奶等食物中攝取到4-5兩的蛋白質；至於有減肥需求的女性，最多也僅能減少1～2兩的攝取量，以維持人體機能運作所需。

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要點4：攝取優質油脂

再加上，很多人在減肥時，會選擇將食材先過水，來去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含「乳腺組織」和「脂肪組織」。一旦油脂攝取不足，恐使女性荷爾蒙無法正常分泌，影響脂肪儲存於乳房，長期下來，就會導致胸部縮水的發生。

因此，日常飲食中適度攝取好油脂非常重要！譬如，富含人體必需的不飽和脂肪酸的火麻油、堅果類、深海魚類就是不錯的獲取來源。

要點5：訓練胸大肌

正如上述所言，女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。因此，想要防止胸部因減肥而縮水、變形，適度藉由肌力訓練來鞏固基底（胸大肌）也同樣重要！

譬如，能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水保特瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。同時，營養師也強調，由於女性體內荷爾蒙濃度組成與男性大不同；所以，適度的重量訓練其實並不容易會讓女性變得虎背熊腰，反而有雕塑曲線，讓身材更曼妙、玲瓏有致的效果，女性朋友不需過度擔憂。

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