產後速變辣媽 需要注意這些減肥竅門

雖說做完月子之後減肥是最科學的，但是坐月子也有一套獨特的減肥方法。絕對不能因為減肥而不顧月子期間需要攝入的營養。那麼，要怎麼做才能既能讓自己的身體恢復的好，又能瘦身呢？

產後的減肥鍛煉，不需要特別地節食，因為這個時候更健康的飲食比以前任何時候都重要。健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。在這段時間，新媽媽們應該盡量吃有營養的食物（但是要注意食物的熱量），而且也要多吃黃綠紅橙等各種顏色的瓜果蔬菜。

新媽媽們的減肥竅門主要在於：多吃粗糧纖維食物；保持低熱量飲食（喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料）；少吃多餐；戒除偏食挑食等不良習慣；並保持持之以恆的合理運動。

新媽媽產後的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動。一般來說，產後適合的運動包括：

1、下床走動，並做一些簡單、輕鬆的家務，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。

在這裡，還要教各位新媽媽一些配套的減肥方法：

1、穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防松垮下垂。

2、適度限制飲食（在保持每天必需攝取的營養物質基礎上），還要每天運動30分鐘。如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重回復標準，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。

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