瑜伽練習：和諧是真義 過激傷脊椎

瑜伽作為一種有氧運動方式很受大家歡迎。瑜伽（YOGA）在梵文中是「結合」、「一致」的意思，即主張將自我與內在的精神因素相結合，提倡在各種舒緩、伸展的動作中培養身體的自然美，是保健鍛煉的合適選擇。但需要提醒的是，如果練習時準備不充分、過於激進可能會適得其反，引起身體損傷，特別是脊椎容易受傷。

越來越多的人因練習不當導致脊椎受傷，個別嚴重者甚至引起了脊髓神經損傷等嚴重後果，瑜伽的練習者應該對這一問題予以高度重視。

強行的向後伸屈可能磨損脊椎關節

許多人可能會十分不解，練瑜伽怎麼會引起脊椎損傷呢？瑜伽是一項良好的健身方法，但如果練習不當，可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多採取關節的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向後伸屈的體位，並需要長期保持。對於普通人來說，脊柱可以輕鬆地向前彎曲，但向後伸屈卻是明顯受限的，強行的過伸動作可能導致脊椎關節磨損，甚至因脊椎後方的擠壓引起脊椎脫位、神經受壓。

瑜伽不能治療脊柱病

張先生曾被診斷為脊髓型頸椎病，由於脊髓受壓程度尚不嚴重，他選擇了保守治療。一次偶然的機會，他聽說練習瑜伽可以「預防」頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟，照樣學了起來。學了幾次後自我感覺不錯，便開始挑戰一些難度相對較大的動作。有一次，當他將頸椎盡量向後伸展時，突然覺得下肢無力，整個人癱倒下來，最後由家人緊急送往醫院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。

張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經受壓，脊髓在椎管內的緩衝空間很小，當他強行使頸椎後伸時，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴重後果。張先生不是個案，在臨床中也有不少的腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等脊柱相關疾病的患者在練習瑜伽後病情加重，所以部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽，更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病，在練習瑜伽前應接受專業教練和專科醫師的建議，不可隨意自學，以免脊椎受到更大的損傷。

■小貼士

練習瑜伽謹記「二不」

1.練習瑜伽不可急於求成

小王平日里工作忙、缺少鍛煉，某一天閨中蜜友帶她一起去學習瑜伽，教練讓她慢慢熟悉適應，但當看到教練做出優美而又伸展的高難度動作時，她忍不住躍躍欲試、模仿起來，突然她感到腰部劇烈疼痛，被朋友送到醫院，最後她在廣州中醫藥大學第一附屬醫院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂，幸運的是，經過醫生及時的治療，她得到了很好的康復。

2.練習瑜伽不可過於激進

李女士是一個自我要求高、做事認真的部門經理，學習瑜伽多年，練習後她發現每次練完全身都很輕鬆，一直堅持不懈，每天練習，據她介紹有時她的練習時間會超過常規練習時間的2倍。今年年初，她在練完後感到腰部酸痛，剛開始時沒有重視，後來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛，影響她正常行走，只有到醫院就診，最後她被診斷為「腰椎間盤突出症」，剛得知這一情況時，她非常不解。醫生告訴她，如果腰椎過度伸展，椎間盤承受的壓力可能更大，這將加重椎間盤退變，引起突出。李女士經系統保守治療仍無效，她最終接受了手術治療。

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