有關陰瑜伽練習的小知識

陰瑜伽練習的注意事項：

1、對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該徵求專業醫生的意見。健康問題包括：關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血壓）等等。在中 國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，徵求醫生的意見仍然是需要的。儘管你自己可以有保留意見。其次，你也 許要徵求瑜伽教練的意見，尤其是很專業的教練。

2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。

3、對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽（瑜伽）練習，則要求更長的時間。

4、在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

5、如果你已經身體很疲憊，那麼，讓整個練習保持簡短溫和。

6、如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那麼，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。

7、脫下手錶以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。

8、穿寬鬆舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。

9、在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。

10、請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便於使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會用到。

11、排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等

12、避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。

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陰瑜伽練習的三個實質

1、進入一個體式，並達到一定的深度

2、融入靜謐之中，並保持安寧

3、維持體式達到一定的時間

這三個原則將使得你的整個練習非常簡單化。

什麼時候練習陰瑜伽？

什麼事都沒有絕對。關於什麼時候練習陰瑜伽的問題也不存在絕對的答案。任何時間上的選擇都會有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正確。對於什麼時候練習陰瑜伽為好，這主要取決於你想在練習中達到什麼樣的效果。

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我們可以在以下的情形下練習陰瑜伽

1、肌肉處於冷卻的狀態（這時肌肉們不會影響深層組織的拉伸）

2、清晨（這時肌肉通常是冷卻的）

3、臨睡前（一天的最後一件事，讓頭腦安靜下來幫助睡眠）

4、在活力四射的陽瑜伽練習之前（在肌肉還沒有太熱之前）

5、在春天或者夏天（平衡一年中大自然陽氣初發和生長）

6、長途旅行之後（旅遊通常是非常陽性的，即使我們在絕大部分時間裡坐在那裡不動）

7、在女性月經期中（以保持能量）

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陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織

為了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放鬆。如果肌肉已經處於溫暖而積極的狀態，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習陰瑜伽的時候，肌肉還沒有蘇醒 過來；這也是為什麼我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

通過一天的活動，我們的肌肉處於溫暖而伸展到最長的時候。這個時候練習陰瑜伽，生理上的好處會減少，但是心裡上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習可能平衡陽能量。類似，春夏季節是陽氣生髮成長的時候，是一年中的陽。當生活繁忙，當我們花費很多時間出去旅行，這些都是我們生活中的「陽」時光。如果我們有意培育陰的能量，這些時候，就能夠得到平衡了。在女子月經時間，她可能很自然地會發現陰瑜伽非常有益。

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