上班族月減15斤經驗分享

減肥 08-20

上班族月減15斤經驗分享

生完妞妞後，說了幾年減肥，結果年年減肥年年肥。還被一個滿嘴跑火車的同事嘲笑我是吃希望牌(飼料)長大的。這種評價，讓我情何以堪啊?!!

歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的借口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關係啊之類的。結果越來越胖，今年終於痛下決心：減肥!

兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤!!減肥成功後，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動佔60%，飲食佔40%。

先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的借口(嘻嘻，別打我呀)。你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的鬱悶，省了公交車咸豬手的騷擾。多聰明啊!

我的暴走路線：朝陽公園附近(家)——SOHO現代城(公司)，全程3-4公里(3000米-4000米)

暴走要訣：

1、平底鞋。

2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。

3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

4、最好的狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無法正常說話，那也超過限度了，不好。

5、暴走完了後，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。

暴走飲食要點：

第一，肉不能吃?問過營養師了，肉是可以吃的，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，魚肉，雞肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃，尤其是晚餐很重要。

第二，完全不能吃零食?其實零食可以吃點，不能超過50克，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃，給身體一個緩衝期，然後3天1吃，然後1周1吃，慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你!

第三，千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無人道了。而且餓出來的身材，反彈起來是很嚇人的，控制都控制不住，還有JM都弄出胃病了。

減肥沒有訣竅可言，控制飲食和運動才是王道，我的暴走減肥法，是在上下班期間進行的，稍微堅持一下效果真滴很明顯，而且不耽誤時間，沒有跳繩啊、仰卧起坐啊、餓肚子、吃減肥藥拉肚子啊那麼痛苦。

請您繼續閱讀更多來自 減肥ing 的精彩文章:

您可能感興趣