胡說八道，睡覺也能減肥？

為了減肥，你都付出過哪些努力？

節食？健身？吃藥？

或許，從現在開始你不再需要這麼苦哈哈了

因為，聽說睡覺也能減肥？

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據外媒報道，僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能！「限制飲食覺得痛苦，運動也不能堅持」，這樣的人也沒問題！下面就給大家介紹一下每天都可實施的睡覺減肥，重點是睡覺的質量。

睡眠減肥的原理

我們在睡覺的時候，腦中在修復細胞，荷爾蒙也被再合成。因此，在質量好的睡眠中熟睡，就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙。

1、生長激素

「生長激素」在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關係。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

2、瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食慾的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食慾的飢餓激素。

3、益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也是腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做「益瘦菌」的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。

另外，優質睡眠有控制正常的食慾，防止多度吃東西的作用。

睡眠減肥的要點

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間怎樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！

2、想瘦的話睡7個小時

關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠，提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

不管你信不信，反正小編已經儘力一本正經地在說了。下班減（shui）肥（jiao）去啦！

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