公認的燃脂效果最佳的有氧運動 慢跑排第一

【導讀】：光靠控制飲食是遠遠不夠的，想要健康有效的瘦身，運動是必不可少的。那麼做什麼運動減肥效果最好呢？下面跟大家推薦幾個快速有效瘦身的有氧運動。

有氧運動的減肥效果

什麼是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

5種推薦的有氧減肥運動

跑步(快走)

最常見的有氧運動就要數跑步和快走了，天氣炎熱的夏季，戶外跑步怕中暑，選擇跑步機也挺好。放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

騎單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。動感單車運動量大，運動者在過程中會大量出汗，燃脂瘦身雖然好，但也要注意及時補充水分，以防身體脫水。戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

游泳

炎熱的夏季選擇游泳作為減肥運動最合適不過了！游泳不僅是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跳繩

跳繩可以輕鬆運動到全身哦！而且跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

有氧操

雖然瘦身塑形效果極佳，不過小編並不主張沒有體能條件的朋友用有氧操作為減肥的方法。因為初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但MM們也要量力而行哦！

TAG:愛秀美 |

※跳繩是一種提高心肺功能和減脂的有氧的運動
※最燃脂的有氧運動大評比，第一竟然是它！
※五種公認最有效的減肥有氧運動
※有氧運動，減脂的第一選擇
※游泳是保持身材最有效的有氧運動之一
※節食，會造成肌肉的流失！有氧運動能有效燃脂！
※什麼運動最減肥 5種公認最有效的有氧運動
※世界Top7最燃脂有氧運動，減肥先要選對運動，看看你的排第幾
※綠瘦：先做無氧運動再做有氧運動 減肥效果翻一番
※有氧運動減肥效果是否優於無氧運動 一鍵讓你了解其中的利弊
※運動效果最佳！有氧＋無氧！
※想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇
※認識一下，有氧運動和無氧運動的區別
※有氧燃脂操瘦身方式和技巧 排名第一有氧燃脂操怎麼練
※有氧運動可以燃脂！但是光靠跑步無法瘦
※有氧運動和無氧運動的區別 無氧運動才是減肥瘦身最佳選擇
※最有效的降低體脂率的方法，減脂有氧運動大排行
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？
※奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧運動最燃脂么？