吃飽吃好，減脂飲食沒你想得那麼難

很多人對於減脂，不怕起的比雞早，也不怕睡的比貓晚，更不怕做得比驢多。

唯獨怕的是：吃的比豬差。

減脂中的飲食真的有那麼可怕么？

其實不然，我們仔細想想，我們怎麼就胖了呢？

為什麼有些人和我們一樣工作，一樣生活，一樣娛樂，卻不胖呢？

為什麼我們就胖了呢。

其實呢大多數原因是因為我們的飲食結構不健康的緣故。

開始還是要回到《進化論》。

我們人類這麼多代進化下來，其實適應的飲食結構就是以糧食為主，果蔬為輔，吃肉那純屬打牙祭。

因為在遠古時代，野豬或者兔子不是天天都能打到的，得靠運氣。因此呢平時都是靠採摘或者種植的食物為主。所以我們的身體其實適應這樣的飲食狀態的。

而現在，經濟發展太迅速了。天天都可以吃肉，吃高脂高能的食物。因此呢，你的身體來不及進化，代謝掉這些個食物，自然就胖了。

我們要瘦下來，其實就是要改變我們之前的不健康飲食習慣，回歸到最最自然最最「本我」的飲食習慣。

這個過程看上去有點困難，但是子非魚焉知魚之樂。

這種改變有多痛苦呢？今天就和大家著重分析一下。

從適應到不適應大概一周時間

首先呢，我們要相信人的適應能力。就好比睡覺，如果你每天喜歡熬夜不喜歡起早，要改變這樣的生活習慣需要幾天呢？科學實驗表明大概需要3天。從「夜貓子」變成「百靈鳥」，也就第一天比較痛苦，只要三天堅持下來，你自然可以變得從容和適應了。

那麼飲食結構的改變我們需要多少時間呢？從天天「大塊吃肉大碗喝酒」到「魚蝦粗糧蔬菜」的過程，從不適應到適應大概需要一周時間。等你適應了以後，你會看到肉噁心。這些都不僅僅是書本上的定律，而是雅痞實際中大量學員給我們的反饋。

適應了以後其實人會「狠-舒-服」！

飲食結構的調整，其實是人體自我修復的過程。我們以前在「大魚大肉大油大鹽」中其實自我的感知已經很弱了，那種飲食結構總會有個特點，那就是總是容易餓，一吃又吃很多。胃口變得越來越大，但消耗呢會越來越小，人會越來越犯困。

當你改變這種飲食結構變為自然健康的飲食結構的時候，如果配合適量運動，人會開始自我消耗體內尤其是內臟里儲存的油脂，然後身體里的垃圾也會漸漸開始排乾淨。人自然會神清氣爽，很是舒服。

減脂過程中一定不能讓自己，餓著！

通過節食的減脂過程其實是耍流氓。不吃自然就會瘦，但是如果靠不吃瘦下來，那是假象。因為我們總有一天要正常吃喝的，否則人會變得極其不健康。

因此這點顧慮大家一定要消除。人在減脂過程中的「吃」一定要吃飽，甚至要少吃多餐，一餓就吃，永遠不能讓自己挨餓。因為人在餓的狀態下，首先會過量飲食，而且呢會過度吸收。反而更容易胖。

減脂中的食物是不是就是那麼幾樣？

這點誤區一定要消除，我們的減脂餐廳不但不能簡單，而且要比之前的種類更多。打個比方，以前你吃飯一般是三菜一湯，那在減脂期間我們建議你五菜一湯。因為運動過程中會大量出汗，需要補充更多的營養和微量元素。

肯定不會是很多小夥伴心中想的那種：「幾塊黃瓜，幾片番茄，半塊地瓜」，而是需要大量蔬菜，蛋白質，以及主食。唯一就是紅肉要謹慎攝入，油炸等烹飪方式要謹慎使用。

如果說要具體點，比如說：半斤蝦，一條魚，一盤海螺，三盤蔬菜，玉米加桃子。

是不是覺得很豐盛。對的，這樣吃下去，一點也不會覺得委屈和可憐。而且吃完了人還特別舒服。

減脂中的飲食不需要自己做

很多小夥伴最大的擔心是，都是吃食堂的，或者吃樓下外賣的，根本沒辦法按照所謂的食譜吃。

照著食譜吃？這種觀念早就out了，這麼緊張的生活節奏，哪有時間自己採購自己做呢？

其實好的飲食方案不告訴你具體吃什麼，而是告訴你現有的飲食條件我怎麼給你優化。

比如食堂一族，我們會建議，每天打三個蔬菜加一個葷菜，葷菜不要是肉的，以魚為主。米飯減半打，並且一定要打一碗清湯，如果沒有就打一碗熱水。

因為食堂油大，蔬菜可以過水吃，魚蝦可以放開吃。這樣是不是一點也不複雜呢？

加入你是「外賣一族」「自帶一族」我們都會根據你單位樓下有什麼店給你飲食建議，總之一定讓你吃好了，一點也不矯情。

所謂的「定製」方案是你自己專屬的

每個人都是唯一的，所以在這個世界上一定沒有通用方案可以用。任何通用方案都要根據自己情況進行微調。比如和地域，和季節，和口味，和身體狀況。再細緻一點還要根據家裡情況，根據血型，根據是不是有孩子等。

我們有個學員和婆婆一起住，飲食吃太清淡了，會被婆婆罵。這種情況也要考慮進去哦。

減脂一定是系統工程，不是自我可以完成了，需要全家支持，因此一定要照顧全家的感受。有些地方學員必須要吃辣，按照飲食的經典規則呢，辣是要少吃的，因為辣比較開胃，會導致你多吃。但是在雲貴川地區，其實辣是飲食的不可分割的一部分，身體已經很適應，這些學員我們會鼓勵他們繼續吃辣，因為辣在那些地方對於學員的身體是有幫助的。

總之呢，

改變一定會有一點點陣痛。但是相信我們，這只是陣痛，也就是最多一周時間，你會感謝自己的改變，你會為自己改變舒服的身體狀況而產生由衷的幸福感。你會有更多的精力去工作和學習甚至戀愛。你會沒有口氣，很少打嗝放屁，你會臉色變得鮮亮，人生變得開心，這個時候，奇怪的事情發生了，你會渾身有很多力氣想要去運動，想要去出汗，很高興，這個時候你又找到了最最自然的「自己」，而最最自然的自己，也就是最最健康的自己了。

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