抑鬱症吃什麼最好？不能吃什麼？這些飲食禁忌你一定要注意！

對於抑鬱症患者來說，有更好的飲食習慣會對患者康復產生助力。今天恩恩醫生就跟大家一起來談談抑鬱症患者該怎麼吃才能更健康。

一、抑鬱症適合吃哪些食物？

飲食適宜：

• 宜食富含維生素B1、B6、B12的食物

• 宜食高蛋白、高纖維、高熱能飲食

• 宜食潤腸作用的食物，以保持大便的通暢

• 補充足量的水分

櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

龍眼：龍眼具有補心安神，養血益脾的功效。現代研究發現它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱和抑鬱病者有療效。

菠菜：除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴獃等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。

深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

玫瑰花茶:中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

綠茶:日本東北大學學者發現，老年人每天喝幾杯綠茶，可以減少患抑鬱症的可能，這可能要歸功於綠茶中含有一種「讓你感覺良好」的成分―茶氨酸。綠茶中所含的茶氨酸對大腦能起到鎮靜功效。

養心安神粥:做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。蓮子、龍眼肉與大米洗凈後加水適量同煮成粥狀即可。食用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

二、抑鬱症不要吃哪些食物?

飲食禁忌：

1、忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物；

2、忌酪氨酸含量高的食物和飲料；

3、禁忌有加工食品和甜食。

炒米、爆米花：這類食物比較乾燥，按照中醫的觀點來說，這是比較損陰氣的食物，不僅如此，陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

辣椒：辣椒是一種大熱的刺激性食物，在日常生活中如果吃多，常常會損傷心、肝、腎，對於抑鬱症患者，尤其是內火旺盛之人不要多吃，建議應該以清淡飲食為主。

酒：酒精會刺激人的大腦，導致情緒低落，會使抑鬱症患者的病情加重，尤其是抑鬱症患者在用藥期間最好不要飲酒，嚴重時會使病人有自殺的傾向，所以一定要謹慎、謹慎、再謹慎。

桂皮：桂皮是一種香料，是一種美味的食材，但它有溫陽壯火、傷陰助火的功效，如果抑鬱症患者多吃了一些，可使機體的內火加重，從而導致病情惡化，所以不建議食用。

甜食：漢堡包、酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯條等等含糖量極高的食物，對抑鬱症患者的影響是極其不利的。

建議抑鬱症患者，有問題一定要去醫院尋求專業醫生的治療。把食療作為康復的輔助工具，同時積極配合醫生治療。堅持下去，抑鬱症是可以痊癒的。

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