八式瑜伽！強力塑身甩脂兩不誤

減肥瘦身如今已經成為無數女性最熱衷的事情了，對苗條身材的追逐和嚮往讓女人瘋狂，同時也成就了瑜伽在中國的火爆。健康瘦身的理念和口碑極佳的減肥效果使瑜伽一時間成為女人們的首選。

1、風吹樹式

山式站姿，將左手貼於左大腿旁，吸氣時抬手臂向上提升右側的腰部，呼氣時向左側彎，用左側腰部的肌肉收縮來支撐右腰的伸展，保持5—8個呼吸，可隨每次的呼氣加深側彎的深度。吸氣起身，呼氣落手臂。換邊做另一側。可重複2-3遍。

功效：美化腰部和手臂曲線。

2、蹲式

雙手與肩平行，雙腳打開一肩半，腳尖帶動大腿旋轉45度，吸氣保持胸腔的提升，呼氣臀部下蹲，使大腿接近平行的角度。保持3—5個呼吸後，吸氣起身，呼吸放鬆。重複4—6遍。

功效：緊實大腿內側和臀部，美化腿部的曲線，加強骨盆底肌。

3、幻椅式

雙手向上延展，屈膝下蹲將S曲線展示出來，保持呼吸6-8個呼吸後吸氣起身,呼氣放鬆，可保持2-3遍。

功效：改善體態，塑造麯線.

4、蝗蟲式

俯身向下，吸氣時充分抬手臂抬腿，並向前後充分伸展，保持5個呼吸，呼氣落下，可以充分抬手臂抬腿，保持5個呼吸，在每次吸氣時加深伸展的強度和高度。可重複2—3遍。

功效：緊實臀部，美化背部的曲線，促進消化。

5、舞蹈式

左手抓住左腳踝，右手成瑜伽智慧手印，吸氣時抬左腿接近與地板的平行，保持骨盆的正位，呼吸堅持5—8次。換邊重做。可重複2遍。

功效：美化胸部和手臂的線條。提臀擴胸。

6、戰士扭轉式

保持戰士一式，前腿弓步在90度，手臂平行展開，呼氣時扭轉向右後方，保持骨盆中正，在每次呼氣時加深右轉的力度，保持脊柱始終垂直地板。保持5個呼吸，吸氣回原，呼氣放鬆。換邊重做另外一邊。

功效：強力收緊腿部和腰腹部，並延展脊柱。

7、 船式

坐在墊子上，讓坐骨的中心點下壓墊子。保持背部的挺直，胸腔開闊，吸氣抬雙腿使小腿與地板並行，如果可以可讓腿伸直，保持5個呼吸。可重複2—3遍。

功效：強化腰腹部的肌肉力量，收緊大腿前側的肌肉。

8、踩單車式

仰卧，抬雙腿垂直向上，呼氣時像蹬自行車一樣反覆用力踩單車，注意腰貼地，循環20——30次後可反向倒過來，同樣的次數，隨著體能的加深，可以增加次數。

功效：強力收腹，促進腿部的血液循環，保養膝蓋。

TAG:瘦身瑜伽網 |

※八步瘦身法，強力細腿又燃脂
※水果酵素強力瘦身 讓你的脂肪瘋狂燃燒
※練了好久還沒瘦？不如試試變速跑！讓你的脂肪超強力燃燒！
※捏脊——讓孩子身強力壯
※2組強力燃脂瘦身操，減肥任選一組！
※地球上最便宜的護腎秘籍，幾招讓你「腎」強力壯，不在腎虛！
※強力膠和三合板能粘出一架飛機嗎？能，而且是噴氣式戰鬥機！
※變女神，沒那麼難！紅色強力造型更有減齡效果哦！
※夏天甩掉一身肉肉，就靠這些強力刮油蔬菜了
※沒太錢賣夏裝嗎？優雅氣質雪紡衫，強力修飾好身材還很便宜
※可惡的熊孩子！給狗狗身上塗滿了強力膠
※強力瘦腿秘籍，蘿蔔腿迅速不見
※這組「強力塑形」的健身動作，強烈推薦給你們！
※實力搶鏡的髮型！自然風強力造型這樣的髮型誰不愛啊！
※一不小心，就吃下了最強力的麻醉劑！
※孩子老師壓力山大？吃我一劑強力定心丸！
※密會白百合的小鮮肉，身強力壯愛健身，肌肉該硬就能硬！
※教你五個強力燃脂的健身動作
※居家減肥操！強力消水腫，狂甩肉！