如何睡得更香？告訴你14個秘訣

健康 08-22

失眠是世界性難題。如何才能睡得更香呢？有關專家總結出14個看似簡單，但行之有效的秘訣。

如何睡得更香？告訴你14個秘訣

1，每天在同樣的時間上床。

哪怕是睡不著，也要強迫自己每天在同樣的時間上床。這樣會強迫機體形成反應性的睡眠要求。這種反應性要求一旦形成，就要始終保持，哪怕是周末也是如此。

2，溫度和濕度保持最佳。

對睡眠不好的人來說，應該仔細考察一下房間的環境。研究發現，20攝氏度的室內溫度，以及60%左右的室內濕度，是最適合人入睡的。

3，在睡覺前做習慣性的事情。

入睡前最好不要嘗試新鮮事物，而是要做自己從前習慣的一些事情，比如睡前一小時喝牛奶、洗澡、聽音樂等等。而且，我們最好把睡前的這些要做的事情養成習慣。

4，晚餐清淡。

晚上盡量少吃難以消化、油膩、產氣、有刺激性的食物。睡前2小時不要喝含有酒精或者咖啡因的飲料。

5，睡前不要做劇烈運動。

如果我們有傍晚運動的習慣，要保證在睡前4小時之前結束。躺下來之後，我們不要看書看手機，不要思考問題，減少身體和大腦的活動。

6，把要解決的事情寫下來再入睡。

睡覺之前，我們可以把需要解決的事情寫下來，準備給明天來完成，從而在心裡上實現「有事明天再干，今天到此為止」的積極暗示。這樣也是為了不讓自己帶著問題入睡。

7，睡前不要冥思苦想。

睡前過度用腦、冥思苦想會讓我們的大腦處於興奮狀態，這不利於我們的入睡。

8，睡前洗熱水澡。

如果在晚上入睡之前看比賽，或者看電影，或者參加了聚會，應該在入睡之前有意識地洗熱水澡。研究發現，洗熱水澡是最實用的轉移注意力，讓大腦擺脫興奮狀態的方法。這有利於我們的睡眠。

9，睡覺時不要穿太多衣服。

睡眠的時候大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，脫衣而眠可以很快消除疲勞。但是穿衣服太多睡覺，會妨礙肌膚的正常呼吸，也會對肌肉產生壓迫，並影響體表血液循環，勢必影響我們的睡眠。

10，睡覺之前做白天很少做的事情。

睡覺之前，最好能做一些白天工作狀態很少做的事情，比如體力勞動者可以聽音樂看小說，腦力勞動者可以散步等。這樣的目的都在於讓大腦從白天工作狀態中擺脫出來，為睡眠做準備。

11，找一個適合自己的最佳睡姿。

雖然對一般人來說，右側卧可以保護心臟，輔助肝臟過濾血液，但是每個人的習慣畢竟有所不同，而且身體狀態千差萬別。因此，我們應該結合自己的情況，找一個最適合自己的睡姿，並保持下來。

12，不要用LED燈。

研究發現，LED小夜燈對睡眠的干擾，比白熾燈更加明顯。尤其是孩子，卧室內最好不要用LED燈。

13，睡前別忘了刷牙。

夜晚時分，人們對口腔異味的感受相對敏感。刷牙後入眠，可以改善我們的睡眠體驗。

14，睡前梳頭。

梳頭是最能夠幫助我們疏通頭部氣血的方式之一，對輔助睡眠十分有價值。

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