這個健身神技強推，練成以後絕對閃瞎眼！
健身圈有個動作大神都在練，
被稱為徒手健身5大神技之一，
人體旗幟！
只要一個杠，隨時隨地秀一把！
這是身體綜合素質的體現，
帥爆了！
和肌友也能一起秀
今天貼心的小囚教大家
從零基礎練成人體旗幟
作為一個已經get人體旗幟的人，小囚認為上肢力量很重要，很多人從沒練過人體旗幟，但由於有一定的健身基礎或力量基礎較好，幾乎嘗試幾遍就可以完成。
下面是小囚推薦的人體旗幟基礎訓練，趕緊收走吧！
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動作一、懸垂舉腿
主要針對核心，
每組10~15次。
動作二、引體向上
訓練上肢的最佳動作之一，
每組8~15次。
動作三、俯卧撐
手臂和上肢力量的訓練，
每組20次，最好負重。
動作四、平板支撐
和懸垂舉腿一樣，
主要針對核心訓練，
每組45秒，最好負重。
動作五、雙杠臂屈伸
上肢訓練的王牌動作，
每組20次。
上面是人體旗幟基礎訓練，按順序做完為一組，循環3~4組，每周練3~4次。
大概一個月就可以開始練人體旗幟，下面是詳細步驟。
人體旗幟手的姿勢，
下方手為支撐，上方為拉。
第一步
小幅度的撐起身體，
讓肩膀和手臂適應壓力。
第二步
開始靠腳蹬起身體的慣性感受支撐動作。
第三步
當手臂能撐起身體時，
可以做收腿的高位人體旗幟。
第四步
收腿已經很輕鬆時，
開始嘗試直腿的高位人體旗幟。
第五步
上面已經很輕鬆可以開始嘗試彎腿的水平人體旗幟。
第六步
然後再學會控制腰腹力量，
用動作四的動作慢慢放下腿部，
儘可能控制身體。
第七步
最關鍵的一步，分腿人體旗幟。
第八步
分腿能完成之後，
直腿就已經很容易，
大膽的開始標準動作吧！
這麼炫酷的神技，
別忘了給需要的人！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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