睡長睡短都對心血管有害，到底應該怎麼睡？

隨著時代的發展，人類從黑暗中一步步走向自由。如今對於大多數事情來說，白天黑夜已無分別。但同時睡眠問題也越來越困擾著現代人，成為影響人類健康的重要問題。

人的一生，睡眠的時間佔到三分之一。可見，睡眠質量關係到人一生的生活質量。現代醫學界普遍認為，睡眠是為恢復精力而作出合適的休息，由專門的中樞神經來管理。在睡眠時人腦並沒有停止運轉，只是換了模式，更有效得為身體存儲所需的能量，並使精神和體力得到補充。睡眠質量高的人體力和腦力充沛，更富有創造力，記憶力更強大，身體更健康。反之，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、工作效率下降等。

國外研究結果表明，睡眠時間與心血管事件、心血管死亡率及全因死亡率呈Ｕ形曲線關係，即睡眠時間過短或過長均可導致事件或死亡率增加。

成年人的睡眠時間是因人而異的，大多為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。但老年人的睡眠經常少到6小時。合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。研究發現，睡眠時間過短與患高血壓的風險增高有關，睡眠時間≤5h或≤6h均與患高血壓風險增高明顯相關。

人們隨著年齡的增長，睡眠結構會漸漸破碎，入睡時間延長，睡眠中清醒的次數增加，這或許是心血管疾病急性發病的誘因。

有學者說，睡眠影響心血管系統的具體機制主要是睡眠生物鐘通過調節血壓和心率的晝夜節律、胰島素敏感性、自主神經系統的活動等途徑來影響心血管系統。

所以，人們應該保證自己的睡眠，不僅是睡眠長度，更要注意質量。可以從以下方面入手。

1、良好的睡眠環境，包括溫度、環境安靜、空氣質量等。

2、規律的睡眠習慣，注意在白天要保證一定的興奮度，避免睡眠時間過長。

3、注意放鬆心情，壓力是影響睡眠的重要原因。睡前應避免從事刺激性的活動，做些能鬆弛身心的活動會有助睡眠。

4、注意飲食習慣，避免因飽食或空腹影響睡眠。

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