BMJ：高水平運動，能降低這5類疾病的風險營養發現

這項分析是由美國華盛頓大學研究者根據174項研究，涵蓋了近1.5億人次的跟蹤記錄完成。分析發現：高水平的體能活動可以降低5類疾病的風險，包括乳腺癌、大腸癌、糖尿病、貧血性心臟病和中風。

2016年8月9日，來自美國華盛頓大學的博士後Hmwe H Kyu在《BMJ》上發文證實：高水平的體能活動可以降低5類疾病的風險，其中包括2型糖尿病。該數據來自174項研究，涵蓋了149,184,285人次的後續跟蹤工作，分析發現：每天越是有規律的體能活動（包括娛樂、通勤、職業活動以及家庭雜務），罹患乳腺癌、大腸癌、糖尿病、貧血性心臟病和中風的風險越低。

眾所周知，世界衛生組織（World Health Organization）推薦的每日總活動水平為600MET（代謝當量），這相當於每周快走150min或者跑步75min的量。

但該研究中的高水平的運動量遠遠超出了這個推薦標準。當每日運動水平從600MET上升到3000~4000MET時，罹患5類疾病的風險是顯著降低的。

作者解釋道，每周能達到3000MET的人群，一般包含了多種不同類型的體能活動，譬如爬樓梯10min，打掃衛生15min，園藝20min，跑步20min，走路或騎自行車25min等。

該文章的另一作者Mohammad H Forouzanfar補充道：任何水平的體能活動總歸比不運動要好。雖然3000MET聽起來可能有點大，但它關乎了生活中所有領域的總活動。對那些不想鍛煉的人，醫生可以鼓勵他們把體育活動納入日常生活中，例如把家務活變成鍛煉。值得一提的是，這項研究沒有檢測到最佳好處的閾值，但建議個人根據自身情況，在推薦水平內進行更多的活動。

另一項薈萃分析包括了100多萬個樣本，分析發現：每天1小時的中等強度的運動，如快走或騎自行車，可以抵消你每天久坐8小時帶來的副作用。這項研究稱：「久坐不動」是一個致命殺手，每年在全球導致了530萬人過早死亡，與吸煙造成的危害等同，是肥胖的兩倍。因此有專家警告：靜坐是一種新式吸煙。

劑量——反應關係

該研究是首個量化「劑量-反應關係」的薈萃分析，研究了所有體能運動和五種慢性疾病的風險關聯。174項前瞻性隊列研究包括35例乳腺癌，26例結腸癌，43例糖尿病，55例缺血性心臟病，19例缺血性卒中（有些包括一個以上的終點。）

以糖尿病為例，與沒有體力活動相比，每周運動600MET的人（最低推薦活動水平）的風險降低了2%，當每周運動量從600MET增加到3600 MET，風險降低了19%，但當每周運動量達到9000至12000MET時，風險降低量僅比原來3600 MET時多下降0.6%。

總而言之，與不常活動的人（每周運動量＜600MET）相比，對於那些在高水平活動的人（每周運動量≥見過8000MET），它們的乳腺癌風險降低了14%；結腸癌降低了21%；2型糖尿病降低了28%；缺血性心臟病和缺血性卒中依次降低了25%、26%。

體育活動應該如何量化？

在隨後的社論中，來自蘇格蘭思克萊德大學Strathclyde學院全球公共衛生部的Philippe Autier教授點評道：該研究在處理生活方式因素上的不同數據方面具有前瞻性，對預防慢性疾病具有相當重要的意義。不足的是，當前的分類系統將每日運動量與體能活動結合起來，不能解決試驗中異質性問題。由於該研究是以測量活動強度、頻率和持續度的MET為基準，並不能告知我們在較短時間內的強烈體能活動與較長時間內輕鬆體能活動間的關係。

但毋庸置疑，這項研究證實了增加體能活動的水平，對於個體而言是有利消息，再說每周達到3000MET 的活動量對於大多數人而言還是很可行的。

原文出處：Hmwe H Kyu, Victoria F Bachman, Lily T Alexander, et al. Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013[J].BMJ.2016;354. doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.i3857

轉載自生物探索

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