高考生營養補充的十條原則

高考養分補償的十條準則，經過合理的膳食為大腦補償養分，供給一個科學合理的養分加油站為他們保駕護航。這是家長應當為每位考生應作為的作業。

1、食物多樣

除母乳外，任何一種天然食物都不能供給人體所需的悉數養分素。因而要發起咱們廣泛食用多種食物。臨考學生的每日膳食應包含谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜生果類、油脂類四大類食物。

2、確保米、面主食供給，統籌粗細分配

主食富含十分豐盛的碳水化合物，是大腦最經濟、最首要的動力物質。這是由於葡萄糖是大腦活動的僅有能量來歷，而體內葡萄糖首要來自於碳水化合物的分化代謝。每天應當確保350克～500克的糧食。別的，應當留心恰當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，由於粗雜糧裡邊富含十分豐盛的B族維生素和礦物質。可增進胃口協助大腦十分好地作業。

3、攝入滿意的優良蛋白質

優良蛋白質的氨基酸構成形式更挨近於人體蛋白質的氨基酸構成，富含於動物性食物和豆成品中，所以，在溫習考試時期可恰當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。魚蝦貝類、分外是深海魚中富含豐盛的DHA，它或許進步大腦功用、增強回憶。

4、確保新鮮蔬菜和生果的供給

此類食物中富含豐盛的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠推動鐵在體內的吸收，還可添加腦安排對氧的運用，然後使孩子腦筋明晰，思想敏銳，進步學習功率。也能協助消化，添加胃口。考生每天應吃到400克～500克，分外是時鮮的綠葉蔬菜。

5、盡量不吃純糖或許脂肪高的食物

如糖塊或油炸食物，常吃這類食物會下降胃口也不易消化。當然偶然吃些巧克力補償一下能量也是答應的，國外報導恰當吃一些巧克力還有調度嚴峻心境的效果，僅僅不主張許多攝入這一類食物。

6、感官性狀好、增進胃

五六月份氣溫也會常常在30℃以上，再加上學習嚴峻，交感神經振奮，使孩子們消化液排泄削減、胃口下降。此刻，家長最佳不要每日菜肴千人一面的雞鴨魚肉，而應當改換一些把戲，只需色、香、味、形齊全才幹調動起孩子的胃口。此外，就餐的時分，盡量不談學習考試，堅持放鬆開心。

7、餐非必須確保,恰當加餐

一日三餐要確保。早餐後，能夠給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅乾或一小片麵包(

導讀：專家提示高考養分補償的十條準則，經過合理的膳食為大腦補償養分，供給一個科學合理的養分加油站為他們保駕護航。這是家長應當為每位考生應作為的作業。

8、必定留心食物清洗安全疑問

留心飲食清洗，飯前便後勤洗手，避免腸道盛行症發作。

9、不要盲目信任過度宣揚的保健品

筆者從不信任靠吃保健品，能考上大學或許飛速進步學習成果的說法。除既往有嚴峻養分不良或別的疾病的孩子外，通常經過合理的飲食就能夠補償所需養分了。大都補品是防治晚年緩慢疾病的，對青少年來說並不適用，搞欠好還或許吃出疑問。

10、清熱解暑

天熱的時分，應當留心給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還能夠在家中預備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

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