高考前補充營養可別輕信健腦補品

健康 05-23

距離高考還有不到一個月的時間了，在最後的這段衝刺階段，學生們處在緊張的衝刺關頭，家長們為做好後勤保障工作也是絞盡腦汁，總希望給孩子做點好吃的，補充營養。但是越是這種時候家長們越不能著急，家長應遵循合理膳食、均衡營養的原則，做為孩子做好後勤保障工作。

1做飯嘗試多變花樣

每年的高考，不僅是考知識，更是考體力和耐力，五月開始各地氣溫逐漸升高，學子們每天緊張地學習，會使食慾降低，出現厭食現象。在這段關鍵時期，少了一餐會影響學生一天的學習。在臨近高考前，家長應選擇孩子平常愛吃的食物，並且多變換花樣做得可口一些，讓孩子吃得豐富一些。

2適當增加魚、蝦類產品

在高考最後的衝刺階段，大腦對蛋白質的消耗非常大，這也就要求學生的飲食當中優質蛋白的攝入一定要得到保證。對於目前高強度的學習狀態，動物性食物對孩子來講又是不可或缺的一部分，一定不能忽略，如果的確不願意吃肉，建議多吃些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食物，可以提高大腦功能，增強記憶。

此外，還可以適當增加一些油脂類堅果的攝入，如核桃、杏仁、腰果、芝麻、花生等，這些堅果中富含磷脂，也有助於記憶力的提高。

3粗糧有助於減少焦慮

除了要保證優質蛋白質的攝入，新鮮的蔬菜、水果當中，由於富含維生素C和膳食纖維，也是孩子在最後衝刺階段必不可少的佐餐食物。維生素C不僅有很好的抗氧化作用，能有效消除學生們的疲勞，增加腦組織對氧的利用。

粗糧就是一個不錯的選擇，粗糧中含有豐富的B族維生素，可消除疲勞和緊張，減少焦慮和促進睡眠。因此，除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、小米、玉米、黑米、糙米等。可以將粗糧與細糧摻雜在一起吃，如做成二米粥、雜糧饅頭等，做到粗細合理搭配。

4不要輕信健腦補品

在孩子面對高考階段，許多家長都會給孩子買各種保健品，這些保健品一方面可能會給學生帶來更大的壓力和緊張情緒，另一方面，有的補腦的保健食品中含有激素和刺激性的成分，孩子服用後會刺激大腦，對孩子的健康成長極為不利。

專家建議

考生在考前衝刺努力中，應將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。方法是堅持晚上11點前睡覺，早上6點鐘準時起床。同時，中午睡30分鐘或1個小時。此外，專家還表示，家長在為考生準備膳食時應遵循營養均衡，維生素豐富，適量增加水果攝入的原則。

延伸閱讀：

火遍家長圈的聰明葯真的存在嗎

世間焉有聰明葯

考前吃聰明葯不靠譜請考生正確備戰中高考

中考高考前吃聰明葯管用嗎

朋友圈熱傳聰明葯敢吃嗎服用或致神經過敏

臨近高考鼓勵比聰明葯更有效

您可能感興趣

高考前補充營養 可別輕信健腦補品