拯救「微胖女」這些方法讓胖子也有春天

減肥 08-24

本文導讀：雖說肉肉的女生才可愛，但是肉也不能太多啊，對於並不是很胖也不是很瘦的女生來說，如何讓自己的身材更上一層樓是個問題，下面一起來看下微胖女的減肥方法。

我們都知道，女神范冰冰是「微胖界」的代表，估計是會穿衣搭配，加上化妝的緣故。小編覺得范爺就是這樣才有「霸氣」，而有些微胖的MM們，總覺得往前一步是「大胖子」，退後一步是「瘦子」。她們的身材說胖不算太胖，但也算不上瘦。那麼夾在胖瘦之間怎麼辦呢？下面一些小Tips就能幫你忙哦！

拯救「微胖女」這些方法讓胖子也有春天

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1.不給自己胖的理由

「微胖女」應該聽說過不少「其實你不胖」之類的話。對於這些話，你千萬別相信。在你還沒成為「大胖子」之前，千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在於你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然後找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然後制定可行的減肥計劃，並堅持下來，你就成功了。

2.堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的，加上「微胖女」的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

3.每天安排適量的力量訓練

微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

4.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強，並且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

6、吃什麼食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大學的科學家發現，減少脂肪的關鍵並不在於低脂肪，而在於低碳水化合物。利於減肥的食物，不是米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果！

三十多年來，美國人多吃麵包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。

拯救「微胖女」這些方法讓胖子也有春天

這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。

1）運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。

運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐，補充的營養轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的幾率;大強度的運動後，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

2）如果1～2小時後再進餐則易致肥胖。

運動1～2小時後再進食，不僅會飢腸轆轆，還錯過了營養吸收的最佳時機，即使營養攝入得夠多，身體吸收的卻不好。並且，運動結束1～2小時後，身體新陳代謝恢復正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養物質大部分轉化為脂肪存留體內，決不會起到減肥的效果。

另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發生低血糖。運動前應以高蛋白質的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。

推薦3日蔬果瘦身餐食譜：

第1天：早餐1顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾，午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉，晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮甘藍菜、1顆蘋果、5顆杏仁。

第2天：早餐半杯燉豆子、1個水煮蛋和1塊鬆餅，午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、1片起士、1杯菠菜，晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿蔔切片。

第3天：早餐1杯脫脂牛奶，燕麥粥，午餐菠菜沙拉、1顆水煮蛋和1片培根，晚餐1份義大利面、沙拉、1盎司咸餅乾、1顆梨子。

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