產後奶水不足怎麼辦？想要奶水多就吃這些食物

母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳房漸漸地變大，就已經為一朝分娩哺育寶寶做準備了。媽媽的乳房，寶寶的糧倉，哺育下一代是女性與生俱來的職責，正常情況下，每一位孕媽產後都是會有奶水的。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養素，要想產後乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。

儲備7類食物為產後泌乳做準備

1、谷、薯類食物

穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。

2、魚類

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是一切生命的基礎，乳母蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。

3、海產品

海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

4、奶類等含鈣高的食物

需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。鑒於孕期媽媽對鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充，為自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應慎重，比如有著20年臨床驗證的國際化大品牌鈣爾奇等可信賴的產品，在鈣質補充的效果和安全性上都會比較有保證。

5、含鐵高的食物

從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

6、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長發育。因此，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。

7、堅果

堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

3大護理措施為產後泌乳做準備

1、為乳房準備合適的胸罩

整個孕期，隨著乳房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調節的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳房變形，影響美觀。乳頭在孕期也開始勃起，如果沒有胸罩的保護，勃起的乳頭會與衣服產生摩擦，孕媽會有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。

2、注意清洗乳房

每天用溫水清洗乳房，可以養護乳腺，在泌乳過程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性，避免哺乳期產生乳頭皸裂。切忌清洗時使用肥皂，因為乳頭上有一層起保護作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會幹燥，在泌乳過程中很容易發生皸裂現象。

3、提早進行乳頭護理

乳頭內陷的孕媽要在懷孕5~6個月的時候開始糾正。內陷的乳頭產後哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然後向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳頭稍微露出後用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉並揉捏乳頭，長期堅持可以改善乳頭內陷。

細心的呵護，營養與護理並行，為寶寶建造一個豐盈的「糧倉」，將母乳餵養進行到底。

孕婦產後奶水少怎麼辦

1.多吸吮乳頭

其實產婦在產後的1周至2個月內，主要是依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升，這個時候垂體泌乳素會抑制因子分泌減少。因此產婦在剛剛生產完之後，儘管身心疲憊也要堅持在產後的半小時後即給寶貝開奶，讓寶貝及早地吸吮乳房，刺激乳房儘快分泌奶水。

並且在坐月子期間產婦也要盡量的與寶貝同室同床，這樣可以便利產婦經常讓寶貝吸吮乳房。經過新生兒多次不定時地吸吮，可以刺激產婦的大腦分泌釋放催乳素，而且只要寶貝一啼哭就抱起來餵奶，還能夠有效的促進產婦體內的催乳素分泌，從而增加乳汁的分泌量。

2.愉快心情

精神方面的因素也是導致產婦奶水不足的原因，如果產後一直處於抑鬱的狀態，那麼乳汁的分泌勢必會受到影響。因此產後要注意保持好心情，不僅僅要忘掉煩惱同時還要把家務先扔在腦後，在這個時候休養身體是關鍵。新媽媽不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心，只有保持精神上的振奮和愉悅才能讓體內的催乳素水平增高，從而使奶水儘快增多。

3.乳房按摩

在產後奶水少怎麼辦的問題上，通過對乳房的按摩同樣能夠起到下奶的作用。經驗表明，乳房按摩是一種非常有效的下奶方法，因此在每次哺乳前，新媽媽可以用濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，然後兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。

通過這樣的按摩不僅僅可以減輕產婦的乳脹感，同時還能促使奶水分泌，這是由於按摩乳房的作用相當於嬰兒對乳頭的吸吮刺激。而這種刺激可以通過神經纖維穿入下丘腦，從而促進腦垂體生乳激素釋放，進而促進奶水分泌。

4.催乳食物

要想解決產後奶水少怎麼辦的問題，除了要通過以上這些方法之外，我們還可以通過食療的方法來促進乳汁的分泌，其中鯽魚湯就是不錯的選擇。將新鮮的鯽魚去鱗除內臟後再加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天

鯽魚之所以具有下奶的功效，是因為鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣的功效，從而達到消腫脹、利水、通乳的目的。再加上通草本身就具有通氣下乳的功效，與鯽魚相配，其催乳的效果更加的明顯。

面對產後奶水少怎麼辦的問題，專家還指出，在日常生活中應該儘早的下床活動，通過適量的運動可幫助產婦有效的下奶。

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