減肥者必備的營養食譜 1天5頓到底怎麼吃？

科學高效的健身搭配美味的營養餐，讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。

第一餐：7點（早餐）

碳水化合物：2兩 一個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）

蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋

營養補劑：維生素C 100毫克，維生素B1 10毫克、

B2 5毫克

第二餐：10點（加餐）

第三餐：13點（午餐）

碳水化合物：2兩 米飯、麵條、餃子、米粉均可

蛋白質：2兩肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可

蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜

脂類堅果：腰果10顆

第四餐：16點（鍛煉前）

酸奶一杯

水果：一個香蕉

第五餐：19點 （晚餐）

碳水化合物：1兩至2兩 一碗米飯、麵條均可

蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等

蔬菜：不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等

脂類堅果：一把瓜子

水果：蘋果1個或葡萄10顆

很多健身者選擇晚上不吃飯減肥的方法完全不可取，人們不清楚減肥是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素來源，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。

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