想要馬甲線？一瓶礦泉水＋一個瑜伽墊就夠了
練了馬甲線那麼久，
各位朋友們有木有什麼進展呢？
有這麼一個問題，
大概每個馬甲線練習者都有問及到：
「馬甲線究竟要練多久呢？」
腹部線條是由三點決定的：
皮脂厚度、
肌肉維度、
肌肉分離度。
簡單來說，
皮脂低，肌肉大，分離度高，
肌肉線條就越明顯。
所以當皮脂低時，
（看上去肚子上並沒有過多的贅肉）
基本上每周練習2-3天，
每次每個動作堅持20組左右，
適量控制飲食與減少甜品的攝入。
一個月
馬甲線就會若隱若現了！
下面這組運動簡單易學，可以幫助你練出緊實腹部。
馬甲線運動第一式：
先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組;完成一邊後再換邊。
馬甲線運動第二式：
以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。
馬甲線運動第三式：
馬甲線運動第四式：
同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。
馬甲線運動第五式：
以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。
考考你
誰才是真的媽媽？
考考你：誰才是真正的媽媽？給你三分鐘，還猜不出來？
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