懷孕了不要葛優躺 要做孕動員！偷懶的風險可大著

孕媽媽，你是一名「孕動員」嗎？在孕期規律運動的孕媽媽都是為寶寶健康奮勇奪金的「孕動員」。如果你還認為懷孕了就得小心翼翼，安心靜養，最好天天在家葛優躺的話，那你就真的奧特曼了。

二胎媽媽的我也在堅持運動

孕婦在孕期進行一定量的運動是很有必要的，中等強度的運動對寶寶是不會有傷害的。美國婦產科醫師學會的大專家們就在孕期和產後運動鍛煉指南中明確指出，孕婦需在一周的大多時間，甚至是每一天都能進行20-30分鐘的中等強度鍛煉，以維持或促進身體健康。而且寶寶也是很想孕媽媽能去積極運動鍛煉的。因為孕期運動能讓媽媽更健康，媽媽健康，寶寶才能健康。

女性懷孕後，泌尿系統、呼吸系統、循環系統、肌肉骨骼系統發生諸多變化，體重增加、臀部脂肪堆積，部分孕媽媽還會發生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等妊娠期合并症。

其實，這都是妊娠在加重孕婦身體負擔的表現，而在孕期規律開展運動鍛煉可以增強孕婦維持身體健康穩態的能力。運動可幫助孕媽媽控制體重增長，使孕期體重整體平均下降約1-2kg，解決孕期體重瘋漲的煩惱。

而體重增長控制住了，妊娠期糖尿病就可以輕鬆預防和緩解，規律運動可以顯著降低糖媽媽的血糖水平。

在運動過程中，你所經歷過的各種孕期不適如：頸肩痛、手臂發麻、腰背酸痛、胸悶憋氣、下肢浮腫等，都可以得到有效的緩解。而且，你一定要知道的是，孕期運動對分娩過程及結局也存在積極影響，孕期規律運動的孕媽媽剖宮產、陰道助產的風險會降低，產後恢復也會快人一步。

除此之外，規律運動還能讓孕媽媽變得更放鬆快樂。因為運動還具有良好的心理學作用。

你身邊有愛好跑步的人嘛？他們是不是無論多忙多累都總想去跑幾圈？這是因為他們體會到了跑步者的愉悅感（runner』shigh）。不僅僅是跑步，各種運動都能給運動者帶來良好的心理體驗，孕媽媽運動後也能收穫一份舒適的身心愉悅感。而這種良好的孕期心境可以在一定程度上可增強自然分娩信心、降低產後抑鬱發病風險。做自己感興趣的運動，從簡單的開始，設定目標，逐步加量，同時孕家人陪伴運動，給予鼓勵，這樣可以讓孕媽媽體會到更多運動的樂趣。

可是並不是所有孕媽媽都適合在孕期進行運動的。對於存在孕期運動絕對禁忌症的孕媽媽，不推薦自主開展孕期運動。而符合孕期運動相對禁忌症的孕媽媽，則運動前需經產科醫生仔細評估身體狀態，並由專業人士制定個體化運動方案，才能在孕期進行適量的運動。

而在正常的妊娠狀態下，規律進行中等強度的運動對孕婦及胎兒不會存在不良影響的。

孕媽咪應該根據自身興趣愛好、運動基礎、身體耐受性、孕期大小選擇適合自己的運動方式，同時採取科學有效的方法進行運動強度控制，以保證孕期運動的安全性和有效性。

如果可以運動的話，還不趕快加入孕動員的大隊伍？讓我們一起為自己，為寶寶的健康，動起來！

馬大夫貼心話：我堅持每天做孕婦瑜伽，等電梯的時候會踮踮腳，站著沒事兒的時候就靠牆蹲，凱戈爾運動有事兒沒事兒的時候都會練一練。

只要堅持下去，運動是一定可以給寶寶和我帶來滿意的回報的。這是我所相信的，也希望每一位孕媽媽都能去接受，去享受，孕期運動的快樂。和我一起成為孕動員吧！

【患有子宮肌瘤，是應該流產還是保胎觀察呢？】

答：子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤，30歲以上女性的發病率達到20-30%。在孕檢陰道超聲檢查中發現患病的情況並不少見。肌瘤對懷孕、胎兒、分娩方式的影響需要根據其大小、部位做綜合的評估。如果是很小的子宮肌瘤(1cm-3cm)，通常不會影響懷孕的。但子宮肌瘤有可能因受到懷孕期間激素的影響，或因宮內血液循環加快，隨孕期進展逐漸增大。

有些肌瘤長在漿膜下，對懷孕幾乎沒有影響，也不會影響胎兒的成長；但有時肌瘤的位置可能會影響胎兒自然分娩時順利通過陰道，或者造成胎位異常，可能需要剖宮產分娩；有些比較大的肌瘤，血運豐富，孕期可能出現變性、壞死，您可能出現持續的腹痛，發熱等，此時需要及時治療，因為會有感染甚至流產的風險。

另外在孕中期之後記得補鐵，因為有子宮肌瘤的孕婦容易出現產後出血，要在孕期補鐵預防貧血，為分娩時可能發生的出血做好準備。

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