晚上失眠引發猝死和癌症？這些方法讓你睡個好覺

「美女，今天的眼影有點深啊。什麼，那是黑眼圈？昨晚又沒睡好啊，我也是，這段時間壓力太大了，總是失眠，都快要精神分裂了。」

想必這樣的對話經常發生在您的身邊吧，據2006年對中國6個城市普通人群睡眠問題的調查顯示，有57%的成年人在過去12個月內有失眠癥狀，53%的失眠患者癥狀持續時間超過了1年，但是僅有25%的睡眠障礙人群採取了規範有效治療。這一方面體現了失眠對現代人影響的普遍性，同時也說明很多人雖然備受失眠折磨，卻並未採取正確的手段來應對它。

今天，小編就和大家一起聊聊失眠那些事，讓您充分認識到它對人體的危害的同時，再傳授給你戰勝失眠的十八般武藝！

一、失眠的原因

失眠是指入睡困難或睡眠狀態斷斷續續，睡眠不足、質量差，導致人體正常的生理節奏被打亂，進而影響日間社會功能的一種主觀體驗。引起失眠的原因有很多，最常見的是以下幾方面：

1、環境因素由於更換了熟悉的睡眠地點或布局，引起對周圍環境的不適應而導致失眠。這種失眠常發生在我們出差、值班時，回到家裡或適應一段時間後往往可以改善。

2、不良習慣睡前飲茶、喝咖啡、吸煙、劇烈活動，長期熬夜、通宵、白天睡眠過多、晝夜顛倒等不良生活習慣都會引起失眠。

3、軀體原因身體器質性病變引起的疼痛噁心、胸悶憋氣等不良體驗。

4、情緒波動：突發的特別事件引起興奮、恐懼、憂慮等情緒改變，如彩票意外中獎、親朋好友過世、工作事業受挫等事件都會導致短期性失眠。這種失眠與個體刺激引起情緒波動有關，當刺激源解除後失眠會消失或慢慢緩解。

5、精神壓力持續的情緒失控可引起心境上的改變，當患者因工作生活學習等多方面壓力而長期處於緊張害怕、憤怒抑鬱、焦慮不安的狀態中時，不良情感不僅會影響他們白天的精神體驗，也會讓他們晚上輾轉反側。

6、其他因素室內溫度過高或過低，枕頭、被子不舒服，環境嘈雜，有人打鼾等等。

二、失眠的危害

失眠雖然不屬於危重疾病，但會妨礙人們的正常生活、工作和學習。現代研究表明，長期失眠會導致神經內分泌系統功能紊亂，機體免疫力降低；還會損傷腦細胞，引起學習能力下降和記憶力衰退，增加老年痴呆的發生率；長期失眠者血壓升高，胰島素分泌減少，心腦血管疾病和糖尿病的發病率明顯升高；女性易衰老，皮膚粗糙、鬆弛，肥胖，甚至會干擾細胞的正常分裂而發生癌變；患者長期頑固失眠還會嚴重影響他的精神狀態，甚至患上抑鬱症，嚴重者會有猝死風險！

三、如何改善失眠？

看來小小的失眠也不容忽視，如不及時處理也會釀成大禍，那麼對付失眠有什麼錦囊妙計呢？

1、不要強迫入睡 即使是躺了好久也沒睡著，也不必焦慮，失眠後越是著急，就越容易睡不著，形成惡性循環。小編很負責的告訴大家，即使不入睡，只是平靜的躺在床上閉目養神也是很好的休息放鬆，很大程度上可以替代睡眠的作用！所以睡不著的時候告訴自己放輕鬆，今晚少睡點並不是什麼大不了的事，並不會影響明天的狀態。這種自我暗示可以讓我們在潛意識裡逐漸擺脫對失眠的恐懼。

3、尊重你的生物鐘 如果你白天呼呼大睡了一整天，就不要怪晚上睜著燈泡大的眼睛數綿羊了。習慣是最強大的力量，除了適當的午憩，白天要避免多餘的睡覺！而且盡量保證10點上床，哪怕只是像前文所說的，躺在床上閉目養神也好。堅持一段時間後，你會發現規律的生物鐘已經形成，到了固定時間困意自然襲來，那時你只要躺到床上就可以很快享受酣睡了。

4、正確使用安眠藥物 適當使用安眠藥物是改善睡眠、緩解壓力的重要手段，但安眠藥有依賴性與成癮性，並非解決失眠問題的根本方法，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。

5、保持良好心態 擁有平靜淡然的心態是改善睡眠的關鍵。正確對待社會的競爭、個人的得失和生活的不順，避免因挫折引起心理失衡和情緒波動，積極適當的自我調節、自我暗示有助於避免精神因素導致的失眠。

6、合理應用催眠小技巧 白天適度運動鍛煉，睡前喝一杯熱牛奶，把床墊和室溫調到讓自己舒服的狀態，冬天注意足部保暖，睡前關上卧室窗戶，這些細節可以幫助你營造更加舒心的休息環境和睡眠狀態。

今天小編講了這麼多，就是希望大家要樹立信心，懷著積極樂觀的心態面對失眠，並採用合理有效的方法戰勝它，讓您及您的家人免除「漫漫長夜，無心睡眠」帶來的痛楚和折磨。

（寒水草）

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