4大改善頭髮各類問題的最佳食物！

有些人容易脫髮或者頭髮稀少，通常會選擇一些營養補充品，這個確實會有幫助，但是通過食物來補充才是最理想的方式！在介紹哪些食物可以幫助你之前先搞清楚你可能缺乏哪些營養從而導致頭髮問題。

大多數的脫髮或者生長緩慢的問題都是由於缺乏鋅，硒，鎂，維生素B12，鐵蛋白或者Omega-3脂肪酸這一類營養。如果補充足夠這些營養是絕對可以幫助你改善發質問題的。

下面營養小薦（微信：yingyangxiaojian）就給大家介紹這4種最好的改善頭髮問題的食物！大家每天適量各補充一點才會有好的效果！

一、雞蛋

一頓雞蛋可以給你補充6克蛋白質和5克健康脂肪，其中就包括Omega-3脂肪酸，毫無疑問，雞蛋對頭髮絕對是很有營養的。

雞蛋中也富含生物素，葉酸，維生素B12，鐵等維生素和礦物質，這些可以提升頭髮光澤，以及改善過早白頭，發質乾枯稀少等情況。

二、三文魚

三文魚之前也提到過很多次，裡面的Omega-3脂肪酸非常豐富，尤其是野生三文魚。Omega-3脂肪酸可以促進頭髮生長，一周吃2次三文魚是最好的！

三、黑巧克力

一般體內缺乏鎂的人吃點黑巧克力是最好的，鎂缺乏的癥狀包括頭髮稀少，脫髮，發梢分叉嚴重，甚至發枯。

有些愛吃巧克力的人也會缺乏這種關鍵礦物質，這是因為體內的鈣和鎂的不平衡導致的。如果鈣的攝入量高於鎂，那麼會引起胰島素的上升，這會讓你對甜食更渴望！

含有70%或更多的可可含量的高質量有機黑巧克力最好，還有抗炎的作用。不過不要貪吃，一次少量即可！

四、南瓜子

南瓜子是非常好的補鋅的食物，大概一次服用1/4杯的南瓜子可以給你補充2克多的鋅。南瓜子中也富含鎂和亞麻酸。平常可以加在燕麥或者沙拉裡面一起吃！

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