澳洲網路健身紅人 擁有完美理想身材

Pia Muehlenbeck是澳洲網路紅人，她經常發一些她健身的照片在社交網路上，她提倡女性應該走出家門和走出男人的牢籠，要獨立自主放棄懶惰，多去健身讓自己變得更好；Pia Muehlenbeck也經常參加當地的大眾健身活動，她的榜樣作用讓澳洲很多女性追捧。

煉大腿線條

Step1：腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

Step2：腳跟保持抬起的姿勢，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長，維持3-5秒恢復到動作1。來回做12-15次。

緊實臀部

Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

塑造性感

拉長腿部肌肉

Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

踢腿運動有助長個

Step1：腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲然後筆直的踢出腿部，維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

伸展運動運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

伸展大小腿後側

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

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