秋天養生先養肺

健康 08-27

秋天養生先養肺

東方IC供圖

轉眼間，處暑已過。處暑也就是「出暑」，此時的北京，天氣依然炎熱。但少了點暑氣，多了點燥熱。初秋時節應該如何養生呢？廣安門醫院主任醫師劉馨雁說，秋季養生，養肺為先。

養生重在養陰防燥

劉馨雁說，任何養生，都離不開「陰陽消長」的原則。談到季節養生，就要談到此季此時陰陽如何消長，太陽光照長短，人體生理的相應變化，才能理解和掌握「天人相應」的治則治法和生活保健方法。我國獨有的二十四節氣能夠指導農民的勞作，也可以指導人們的養生。二十四節氣是根據太陽在黃道（即地球繞太陽公轉的軌道）上的位置來劃分的。視太陽從春分點（黃經零度，此刻太陽垂直照射赤道）出發，每前進15度為一個節氣；運行一周又回到春分點，為一回歸年，合360度，因此分為24個節氣。從二十四節氣來看，秋天始於「立秋」，止於「霜降」。這段時間，人體的陽氣盛夏之際的最旺逐漸減弱，陰氣從最弱逐漸增加，在秋分這天達到平衡。此後，陰氣逐漸上升，陽氣逐漸減弱。到冬至那天陽氣最弱，陰氣最盛。因此，秋季養生的重點是養陰防燥，要保養好體內的陰氣，而養陰的關鍵則在於防燥。

養肺預防呼吸道疾病

劉馨雁介紹，中醫典籍對於四季養生也有成熟的理論。《素問·四氣調神大論》中曰：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」這段的意思是說，秋天的三個月，是萬物果實飽滿成熟的季節。在這一季節里，人應當早睡早起，使情志安定平靜，以緩衝深秋的肅殺之氣對人體的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，以使肺氣保持清肅。這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣。如果秋天不能養好肺，進入冬季，常常會出現各種呼吸系統疾病。

從五行的角度來看，秋天對應於金，而肺也對應於金。因此，秋天養肺正當時。劉馨雁雖然是一名中醫科專科，但她曾經在西醫醫院進修工作過。她說，中醫所說的肺指的是呼吸系統，西醫角度的肺雖然局限於肺臟，但也提示秋天必須要養肺。這是因為肺是人體最「嬌嫩」的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。西醫認為，人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。這三者中，呼吸道這道防線，特別是肺，更容易與外界接觸、受細菌感染，是最脆弱、最容易失守。中醫中的肺「主呼吸之氣」，一旦肺氣受傷，呼吸之氣就會發生異常改變，進而出現咳嗽、喘等呼吸道癥狀。

滋養肺陰多喝粥

肺是嬌臟，最怕乾燥。劉馨雁說，乾燥易耗傷津液，因此，秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。滋養肺陰可以適當多喝粥。百合粥具有潤肺止咳、清心安神之功效；薏苡仁粥可健脾滲濕。秋季養肺還要注意少吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒，姜辣而生熱，易上火，且易生燥，因此，俗語有「秋不食姜」的說法。

肺還怕寒。肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反覆之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。肺也怕熱，肺受熱後容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀。

保持積極樂觀心態

肺對應於七情，為憂。因此，肺還怕過度悲和憂。對於一個人來說，應該保持積極樂觀的心態，這點對於保護肺臟是格外重要。近年來，隨著科普教育的深入，公眾都知道肺怕霧霾、有害氣體。劉馨雁說，這其中的道理是肺為「清虛之臟」，霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循。

新聞鏈接

這些辦法能養肺：

常笑能宣肺

在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。

多做擴胸運動

注意呼吸系統的鍛煉。提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

飲食清淡

少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利於炎症的恢復。多吃些滋陰潤肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等，能健脾化痰。適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，收斂肺氣防秋燥。

感冒咳嗽及時治

避免長期熬夜導致肺氣虛。感冒後咳嗽超過半個月不愈，尤其是咳嗽的性質發生變化時，如從有痰變為乾咳無痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中帶血時，應及時去看醫生，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。

本報記者賈曉宏J146

製圖馮晨清H126