四個治療秋季「憂鬱症」的瑜伽動作快拿走不用謝

瑜伽 08-27

睏乏的秋季又到了，上班族又要「艱難」的度過「秋悲」了，尤其對於上班久坐一族來說，食欲不振，精神不佳等癥狀也隨之而來。今天，小編安利了4個治療秋季憂鬱症的瑜伽動作，讓你精神滿滿的度過「秋悲」。

1.鳥王式

1.以山式站立。

2.彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上。

3.曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

4.保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。

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2.手碰腳前曲伸展式

1.山式站立準備，雙腳分開略比肩寬。

2.身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓後背，膝蓋綳直。

3.緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘。

4.回到山式。

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3.半月式

1.身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行。

2.伸直右腿，保持右腿穩定。

3.可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。

4.保持這個體式20-30秒。

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4.嬰兒式

1.跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

3.保持姿勢30-60秒。

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正所謂春困秋乏，上班族在「秋悲」季節，練習瑜伽最合適不過了，趕快get這4個瑜伽動作吧。讓你在整個秋天都元氣滿滿，充滿活力哦。

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