米蘭達 可兒都在練瑜伽 最火細腿瘦腰訓練計劃走起

雖然早已有個可愛的精靈寶寶，但可兒依舊青春活力！

總是元氣滿滿，氣場不輸任何小姑娘。

堅持鍛煉是她保持好身材的秘訣。

當然，怎能少了瑜伽？！

哇哦，平衡力柔韌性真是好的沒話說。

我們的女神木有偷懶，你好意思？

夏日最火細腿瘦腰訓練計劃

原地高抬腿熱身

仰躺，兩腿併攏抬起，與身體呈90度。手掌相對手臂伸直，上身盡量向上。身體力量集中在腰腹部。注意：保持身體平衡。

平板曲肘支撐，一條腿彎曲，盡量靠近胸部。保持幾秒。換邊繼續。注意：地面上的腳，腳尖著地。身體盡量平直。

仰躺，抬起雙臂。一條腿和上身同時抬起，保持住平衡。注意：幅度依個人腰腹力量為標準。切記適度，不要扭傷腰部。

坐在墊子上，曲腿手臂支撐身體向後直到身體與地面平行。注意：初學者適度練習，要學會保護手腕。

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