教你兩招：減肚子、大腿肥肉，纖腰又細腿！

誰說馬甲線大長腿不可兼得？我有兩招教你，練出性感馬甲線，塑造女神大長腿！

性感的馬甲線可以為女生們加分不少，最近減肥圈裡吹起了一陣瘦腰腹練出馬甲線的熱潮，略微有肉感或是平坦的小腹已經滿足不了我們了，不但要有沒有贅肉的腰部，還要有肌肉線條，這樣穿衣露臍的話，會顯得非常性感呢，腹部也不會看上去軟塌塌的了。那麼如何才能快速有效的練出性感的馬甲線呢？

下面要介紹的這個運動不僅可以有效的鍛煉到腹部肌肉，有利於腹部肌肉的形成，塑造馬甲線，同時也可以拉伸腿部，使腿部肌肉得到良好的訓練，使腿部線條修長，使身體變得柔軟。可謂是一個很好的打造性感身材的必備運動。可促進身體健康和體形完美，可減少受傷的危險性，同時也是一種很好的熱身或放鬆運動。

運動的好處：

首先是加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。

其次，運動還能提高皮膚溫度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚乾燥、起皺。長期堅持運動的人，比不參加運動的人皮膚密度大、結實、彈性好，臉部皺紋明顯的少，膚色好，是顯得年輕的一大原因。並且，運動能增加抗病排毒能力。

最後，長期堅持運動能提高身體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利於提高機體應激能力，增強對疾病的免疫力和病後康復力，並能推遲人體衰老的生理過程。女人多運動不僅能延緩衰老，還能美容，所以，提醒廣大的女性朋友們，閑來無事的時候一定要多運動、多鍛煉。

除了馬甲線，長腿兼得的運動：

運動一：

方法：雙手裡拿好啞鈴，仰面躺下，身體呈X形。然後右手不動，支撐住地面，上身抬起，左臂伸直，右腿伸直抬起，左手向前碰向右側腿的小腿，這個時候重心放在尾骨上使身體平衡，依靠在左側腿的腳後跟也可以，但是不要過於依賴。

然後放下身體，左手臂和右腿，使身體回到起始位置。用右臂去碰左側腿的小腿。腿部伸直，腿越向上張越能鍛煉大腿，並能刺激到腹肌和大腿內側的肌肉。兩側交替運動， 兩個腿分別做12-15次。

運動二：

方法：身體呈直線平躺在墊子上，雙手手指交叉，雙臂彎曲置於頭下，雙腿伸直，雙手將頭部撐起，使上半身朝雙腿方向彎曲，左腿抬起至離地面5厘米左右，右腿與地面呈90度立起，保持這個姿勢一段時間，右邊的腳繃緊後放鬆肩部。

然後抬起左側的腿至與地面呈90度位置，雙臂向前方用力，使上背部抬起至極限，用下背部支撐整個身體，身體保持住這個姿勢不動。然後雙腿放下，身體回到起始位置，把右腿從地面抬起5厘米，重複上述動作。兩個腿交叉著反覆做12-15次。

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