愛自己 就做這幾組瑜伽動作 幫助你有效防霾清肺

每天早上起來，走在路上，都會被嚴重的霧霾所嚇到。涼颼颼的空氣吸進鼻孔，好像吸進了大量的灰塵顆粒，真叫人擔憂啊。面對這麼嚴重的霧霾帶來的傷害，我們一定要做好防霧霾工作，清理好自己的肺部，下面幾組瑜伽動作，幫助你清肺，身體是你的，一定要愛惜哦！

清涼呼吸法

步驟

在地上鋪上瑜伽墊，取個合適的位置坐下，將雙手放在膝蓋上，深深的吸氣，能夠感受到胸腔在回縮。

下頦抬起，並慢慢的抬起，這個時候可以將胸腔打開的更徹底，緩緩的吐氣，然後收回下頦，多做幾次。

益處

在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環，排除身體內的濁氣。

手臂上舉式

步驟

取合適的位置坐下，雙手置於胸前，緩緩的吸氣，將雙手舉過頭頂，手臂要緊緊的貼在耳朵處，指尖指向天花板的方向。

儘可能的拉伸我們的身體於手指方向，擴張我們的呼吸。

益處

此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，讓我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

頂峰式

步驟

手臂打開與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓；保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒)，盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

益處

腰腹收束呼吸，徹底將肺部的廢棄排出，吸進新鮮的空氣。

小編教的這些瑜伽動作，大家都學會了嗎？利用瑜伽動作來改善我們的呼吸，排除體內的濁氣，讓身體更加健康，趕快來試一試吧。

TAG:輕鬆瑜伽 |

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