孕期便秘不可怕，妙招助准媽媽腸道通暢

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。

許多女性做了媽媽之後，提到孕期便秘經受的痛苦，她們總會滔滔不絕，宛如那些場景仍然歷歷在目。偏偏這種痛苦"鍾愛"懷孕的女性，尤其是孕晚期的准媽媽們。那麼，這裡我們就告訴准媽們一些可以完全預防孕期便秘的方法？讓准媽媽過一個"通暢"的孕期。

【准媽媽孕期便秘小科普】

1.為什麼懷孕後容易出現便秘？

除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導致便秘的最常見原因。另外，有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

2.幾天便不出來就是便秘呢？

一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。

3.便秘對身體有不良影響嗎？可以不去管它嗎？

便秘會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。不能任其發展，如果已經超過5天不排便就要到醫院就診。

【孕期便秘，飲食上應該注意什麼】

其實對於孕期便秘最有效的辦法是積極地攝取富含膳食纖維的食物，並且多喝水。海藻類、薯類等富含水溶性纖維的食物不僅能提高小腸的消化吸收速度，還能把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維能夠幫助將腸內"清洗"乾淨。

另外，維生素B1能保護胃腸神經，促進腸蠕動，每天要攝入足夠的維生素B1可以幫助預防便秘。富含維生素B1的食物有粗糧、麥麩、豆類和瘦肉等。

每天應該科學地安排飲食，選擇2種富含膳食纖維的食物搭配進餐，是最好的辦法。

【哪些食物可以幫助准媽媽預防孕期便秘？】

1.能夠增加腸道內有益菌的食物或飲料：如乳酸菌飲料、酸奶等。

2.含有大量膳食纖維的食物或飲料：如含有食物纖維的飲料、納豆、蔬菜類、小豆、海藻類、豆腐渣、根莖類的蔬菜或水果、橄欖、菠蘿、魔芋等。

3.能夠刺激腸道蠕動的食物或飲料：如大蒜、蘿蔔、萵筍等。

4.能夠增加腸道內水分的食物或飲料：如礦泉水、香草茶等。

1.莧菜炒肉絲的做法

主料：莧菜500克，瘦肉200克

配料：生薑1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量

製作方法：

1、將莧菜洗凈，摘取嫩的部分；

2、將瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘；

3、生薑切絲備用；

4、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分；

5、起油鍋，放入薑絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。

功效：莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。

2.杮椒炒嫩玉米的做法

主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克

配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克

製作方法：

1、將玉米粒洗凈

2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗凈，切成小丁；

3、將砂鍋置於火上，放入花生油，燒至七成熟；

4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘；

5、加入清水少許，再炒2-3分鐘；

6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內完成。

功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食慾，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘這食用，可緩解病情。

3.蜜汁山藥條的做法

主料：山藥400克、芝麻50克

配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量

製作方法：

1、用溫水泡好芝麻備用。

2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內，並將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

功效：山藥營養豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預防便秘。

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