3式零基礎瑜伽，手粗胸小不再是困擾！

該瘦的地方沒瘦，

不該瘦的地方總掉肉？

沒錯我說的就是胸。

蛋蛋給你3個零基礎瑜伽體式，

做對沒煩惱。

1－屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

2－坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

3－坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個體式。

步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。

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