3式零基礎瑜伽，手粗不再是困擾！

1－屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

2－坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

3－坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個體式。

步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。

TAG:瑜伽教室 |

※3式零基礎瑜伽，手粗胸小不再是困擾！
※3式零基礎瑜伽，手粗胸小不再是困擾！
※3式零基礎瑜伽，讓你手粗胸小不再是困擾！
※做完3式零基礎瑜伽，手粗胸小不再是困擾
※零基礎|瑜伽後彎會腰疼，你犯了這些錯誤
※蔥油餅，我教您一招，零基礎也能做出來，層多酥脆，不硬不幹
※零基礎也能練好瑜伽，不信你來看~
※零基礎也能練好瑜伽，不信你來看
※零基礎瘦身瑜伽，正在煩惱的美女們不要錯過了
※零基礎瑜伽瘦身體式，堅持練習，想瘦哪，就瘦哪！
※普通人零基礎如何輕鬆練出一手好字？
※漏財手閃亮登場，對照一下自己是不是「零基礎學手診 十」
※基礎瑜伽體式，零基礎入門，難得的高清動圖，趕緊收藏！
※零基礎也能畫得這麼好看！
※「蒸」的不上火，清爽不油膩，零基礎也能輕鬆搞定它！
※你是不是高血壓高危人群？看了就知道！零基礎學手診
※新手零基礎跑步，跑多久比較合適？
※零基礎的人這樣練太極，准沒錯！（一）
※零基礎可學9式瑜伽豐胸「脹」不停，動起來！