先定一個能達到的小目標 比如養成這些減肥增肌的好習慣

你之前沒有任何的運動的習慣，但有些發福的身體在提醒你，應該去運動了。雖然你的終極目標是好身材，不過健身初，別把目標定得太高，比如卧推要到多少公斤，完成大運動量的心肺訓練。這些高目標可能會讓你失去健身的興趣。

先定一個能達到的小目標，比如養成這些減肥增肌的好習慣。

早餐之後去運動

想要快速擁有好身材，最好是告別懶床。每天清晨早起洗漱之後，可以先去進行30分鐘的跑步，有氧運動不僅能夠幫你消滅脂肪還能提高身體的心肺功能。如果時間不夠進行跑步的話，可以做幾組深蹲或者是拉伸訓練，喚醒你的身體。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之後，可以再補充一些富含蛋白質的食物。

早睡早起贅肉少

有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質量。最好的方法是，下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子屏幕光源，它們會影響睡眠質量。

節食減肥效果差

很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。

保證充足水分

不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。在高溫天氣下，喝水還能夠幫助人體進行降溫。

器械燃脂訓練

除了有氧訓練之外，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉，下面這些動作不僅能夠塑造你的身型，讓你的力量和耐力接受考驗，同時還能燃燒大量脂肪。

橫握式器械坐姿划船

反手助力式引體向上

寬距器械蹬腿

寬握器械坐姿推肩

坐姿器械卷腹

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※最容易讓你變胖的十個生活習慣，一個都沒有養成的人一定是個瘦子
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※如何養成一個好習慣
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