寶媽們：丟掉這些陋習，坐一場輕鬆的月子吧！

這兩天，許多寶媽的朋友圈被這樣一則新聞刷屏了：剛生完寶寶的重慶姑娘小王，在三伏天里被婆婆逼著蓋兩床被子、每頓吃雞蛋，苦不堪言。

又見坐月子陋習、又見兩代人的觀念差異！寶媽們產後究竟應該怎樣科學地保養身體？來聽聽專家怎麼說。

坐月子有必要嗎？

大多數經歷過分娩的媽媽們都能體會這句話：女人生孩子就像進了一趟鬼門關轉。尤其是順產，數小時到十多個小時不等的煎熬，和逐步升級的陣痛，讓不少媽媽感嘆，不想再經歷一次。然而，對新生命的渴望，還是讓不少媽媽們「前赴後繼」。

暨南大學第一附屬醫院產科副主任護士何明嬌介紹，體力的消耗、精神的煎熬是分娩必然要承受的，即使是二胎媽媽，也並沒有什麼不同。如果是剖宮產，還得面臨子宮切開出血的狀況，這對女性身體來說都是不小的損傷。所以，一定的恢復和調養是必要的。

何明嬌認為，像一些歐美國家產婦不休息的做法並不合適，至少不適用飲食結構偏素食的東方人。

怎麼科學、輕鬆地坐月子？

產婦坐月子有必要，但也應學會辨別並避免古老習俗中的不科學之處。何明嬌表示，如何科地學坐月子，是一門值得深究的學問，要從穿戴、飲食、運動等方面來說。

●食：飲食多樣忌大補

如何吃是坐月子中的重點，寶寶的營養、產婦的身體恢復都有賴於恢復期的飲食。何明嬌介紹，忌大補、選擇優質蛋白、品種多樣、適當吃蔬果等是產婦飲食的關鍵。

廣州人喜豬腳姜，客家人好酒釀雞，這些溫補食物適合產婦吃，但剛生產完，無論順產還是剖宮產，不可馬上吃。何明嬌說，此時產婦的腸道功能尚在恢復期，因為懷孕期間，子宮壓迫等，腸道功能減弱，所以在產後一周內，多湯水的粥、麵條更適合。

生產一周之後，豬腳花生、客家酒釀雞才是下奶、補身子的好選擇。不過，何明嬌提醒，一種食物不應大量多吃，品種多樣，魚、蛋、排骨都是優質蛋白，無論對產婦恢復還是通過奶水餵給嬰兒都有好處。

而青菜、水果等，這些被老一輩人認為偏寒涼，產婦應該避而驅之的食物，實際上也並沒有那麼可怕。何明嬌說，產婦在月子期間運動少、吃肉多，容易便秘，而青菜、水果中的粗纖維恰好能促進腸胃蠕動。如果產婦肉類的攝入量比較足的話，是可以適當吃一些的。

還有調味料，民間有說法認為，產婦在月子和哺乳期間吃鹽會對自己和寶寶不好。對此，廣州中醫藥大學第一附屬醫院產科主任醫師葉敦敏教授指出，鹽中所含的鈉是人體必需的物質，如果缺鈉，人就會出現低血壓、頭昏眼花等癥狀。

葉敦敏表示，分娩後代謝旺盛，容易出汗，也會氣血不足，需要適當補充鹽分。再者，如果食物不放鹽，產婦沒了胃口，食欲不振，營養缺乏，反而影響了泌乳。

●住：居室清潔保持通風

在傳統老人家的觀念里，產婦坐月子期間要避免外出吹風，即使是夏天，也得關閉門窗、戴帽子，穿長衣長褲，甚至加上手套、圍巾全副武裝。

葉敦敏表示，冬天這樣還好，但在夏天，開空調也會捂出汗來，感冒的幾率會增加。如果是剖腹產，傷口被過度遮蓋，不通風透氣，容易感染。所以，如果是空調房，最好在早上，溫度還沒過度升高時，打開窗通風換氣。

何明嬌則建議說，天熱可以選擇布料輕薄透氣的長衣袖。開空調、通風時，產婦不要在風口處直接對著吹，背上可墊一條毛巾，及時吸汗，避免感冒。

至於坐月子期間洗澡、洗頭的問題，何明嬌說，洗完頭可以吹乾就可以了，無需糾結。所以只要醫生允許，洗澡、洗頭沒問題，通常順產後第2天、剖腹產拆線後第4天，產婦就可以淋浴清潔。

●行：健康的「活動之法」

產後體質虛弱，需要好好保養，不少產婦月子期間缺乏運動，甚至飯菜都得端到床上吃。實際上，經歷過分娩的人都知道，順產後，護士就會讓產婦下床運動，剖宮產也不應長期卧床。

葉敦敏表示，適當活動，有利於下肢血液循環，防止血栓栓塞，也可促進惡露及時排出，有助於產後的恢復。孕產婦體內的血液處於高凝狀態，如果長時間躺著、坐著不動，容易發生下肢靜脈血栓。如果血栓隨著血液流動到了肺部，栓塞肺動脈，會導致產婦猝死，難以搶救。在發達國家，產婦由於難產、大出血或感染死亡已很少見，最主要的死亡因素之一就是血栓栓塞。

所以醫生建議，如果是順產，產婦當天就可下地走動；若是剖腹產，傷口恢復正常，術後幾天也可下地活動，不過這時還不適合做運動。像老外那樣去游泳更不行，傷口容易感染。

此外，還要定期清潔身體。出汗最好洗澡，不過要注意用流水沖洗，不可坐在澡盆中，以防下身感染髮炎。洗澡水中可放些生薑、艾葉，促進血液循環，有助產婦身體恢復。即使擔心有傷口，每天擦洗也是必須的。

專家表示，產婦在分娩後身體出現了一些變化，適當的休息輔以合理的飲食和鍛煉，是有助於身體的復原的。更重要的是，有助於帶好新生兒。

【記者】李劼

【通訊員】張燦城

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