瘦身誤區：流汗和減肥真的不是一回事
天氣越來越熱了~別說秀A4腰i6腿的了，竟然還在糾結體重的你，是不是正打算蒸個桑拿、來個高溫瑜伽什麼的快速瘦身減肥呀？可惜的是，「汗水是脂肪的眼淚」這話聽著勵志，卻對瘦身著實沒啥用處——因為你壓根兒不會減肥，減重和瘦都不一樣兒！
為了保持好身材，許多人出汗比喝水還多。跑步五分鐘，出汗兩小時，小心你身體宕機。運動中不管是主動或者被動出汗過多，都要小心了。
灌輸了這麼久的健康減肥，運動終於被大多數人所接受了，可就在昨天有人問我：「」我昨天用保鮮膜包著腿跑步流了巨多汗，一稱體重就瘦了2斤」……
啊呸！看到這裡，我真想一個大耳刮子過去。這麼熱的天，用保鮮膜裹著腿跑步也不怕脫水啊。掉的那2斤是你身體丟失的水份好噠，這種出汗方法是要不得滴！再說了，誰說出汗多就減肥了，你真以為汗水是脂肪的眼淚啊！
不可否認，天氣越熱，運動出汗越多。但這事可不是越多越好。女神發現很多人，尤其是不明真相的女孩紙們，認為出汗越多代表越減肥。
這是非常不正確and危險的看法，今天我們就來嘮一嘮這個問題。
1、脂肪是呼出去的，不是流出去的！
人體是個很神奇的構成
就像動物們需要提前儲備食物過冬一樣
我們的身體有儲備脂肪的習慣
以免我們在找不到食物的日子「餓死」
儲存的過程中，攝入的多餘熱量
會轉換為一種叫甘油三酯的物質
把它們裝在脂肪細胞里
形成脂肪組織
就是你們肚子上 大腿上的肥肉們了
減肥，就是要把這些甘油三酯消耗掉
讓它們參與供能。
而甘油三酯通過氧化的方式代謝
先是分解為甘油和脂肪酸
甘油氧化後為身體提供能量
脂肪酸最終分解成二氧化碳和水
被我們排出
那麼有多少變成二氧化碳？多少變成水呢？
1949年，一位叫Lifson的教授計算出了
這個比例：84%變成二氧化碳呼出去，
16%變成水排出去
所以，與其說多出汗減肥
還不如說肥肉們被呼吸走靠譜些
那麼再說個殘忍的事
打個比方，你跑十千米
大概會消耗600—700千卡熱量
而1千克脂肪完全分解
可以釋放大約7700千卡的熱量
所以10km長跑最多消耗不到120克脂肪
其中約100g變成二氧化碳隨呼吸呼走
僅有20g變成水通過汗液、尿液排出
跑一場馬拉松要出多少汗？
肯定比20g多吧
剩下的汗哪來的？那是你身體里的水份！
另外，還需要要科普一點的是，
脂肪是不可能會變成肌肉。
這根本就是兩種截然不同的細胞組織，
不會相互轉化。
運動可以使脂肪細胞變小，
肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。
但是任何一項運動都不可能使脂肪轉化為肌肉。
這個知識點，吳亦凡童鞋尤其值得注意噠。
2、大汗淋漓病變不太表效果好
是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標？
這個觀念有些偏頗，
出汗越多並不代表減肥效果越好。
汗液的排出，
只是身體自發調節體溫的同時
也排出部分代謝廢物。
在一般情況下
運動強度越大，出的汗就越多
但出汗的多少也會因人而異，
比如你天生汗腺比別人多；
或者你在運動時補充水份比較及時，
身體不缺水；
又或者你的身體素質不能適應當前的運動強度
又或者你只是敏感性肌膚容易出汗……
正常出汗對人體健康有利
但是出汗過多，就可能導致人體脫水
從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀
脫水則會導致
機體的一些主要器官生理功能受到影響
如心臟負擔加重、腎臟受損等……
3、學會正確補水
所以，運動時補充水份非常重要。
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。
這是因為運動前補充水分
可以提高機體的熱調節能力
降低運動中的心率。
第二，運動過程中，每過15分鐘就要喝一口水
如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水
每升水裡加0.11~0.15克鹽
並將水溫控制在15~22°C。
第三，運動後最好要喝電解質飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料
或者可以按1∶15的比例
在白開水中加些糖飲用
水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度
延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，走「出汗」捷徑達到快速減肥，註定只能無功而返哦!
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