出汗等於減脂？錯！減肥的真諦在這裡

一提到減肥，第一時間想到的肯定是不吃，再來就是運動。節食減肥有多糟糕，就不一一說明了，但你以為的「出了汗肯定能瘦」，原來也是槽點滿滿！

看著自己大汗淋漓的樣子是不是有種「瘦了」的錯覺

出汗≠減脂，出汗≠減肥

出汗不減脂，那出汗有啥用？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。

什麼減重嘛，就都是脫水!脫水!脫水!

只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。

那為什麼我不出汗呢？

出汗的作用，主要是調節體溫。不同人的出汗機能，本身就有差異，並不是易胖或易瘦體質。

科學上有這麼一個說法，一個強壯的人，他的各方面肌肉比較健康，即使進行高強度運動也不是很費力，排出的汗液就比較少。相反，體質比較差的人，稍微一運動就會汗流浹背。這裡並不是說不出汗就代表健康，一些體脂偏高的人，因為脂肪中含水量較少，所以有的胖子運動了，出的汗也很少。

那到底是出汗多好，還是出汗少好？

出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。

那我該如何減脂呢？

從事無氧運動後，身體會消耗掉體內的部分熱量，其中還會燃燒部分脂肪，提高體內新陳代謝，來消耗更多的熱量，科學證明，當一個人剛開始運動時，並不能消耗身體的脂肪，只有到一定程度時，才會消耗脂肪轉化成能量，排出體外！

最佳減脂順序：無氧40分鐘＋30分鐘有氧

有氧運動有什麼好處？

有氧運動可以消耗掉體內的糖原和脂肪，經常跑步有利於增加心肺功能，並使身心愉悅！跑步是最佳的有氧運動。

最後，分享一組減脂教程 Hiit（高強度有氧間歇）

而且沒有場地限制，燃脂效果極佳，對於不能跑步的肥胖人士是個不錯的選擇，手腳並用燃燒體內脂肪，並且不會傷到關節。

前四個動作每個動作30 秒

後三個動作每個動作各30秒，動作之間不要休息，做完一組後休息20秒，循環6次。如需加強強度可以加長每個動作的時間。

除了減脂快，高強度有氧間歇還會讓你的肌肉最小化流失，如果你想在減脂期最小化減掉脂肪而又不想丟失肌肉，每天抽出10分鐘做一套高強度有氧間歇是個不錯的選擇！

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