BBC：如何更聰明的進行鍛煉？

健康 08-06

作者：William Park

來源：運動科學論壇，已獲授權

BBC：如何更聰明的進行鍛煉？

在你去健身房鍛煉之前，可以先了解一下這7項有趣的科學知識，這將有助於你提高健身的積極性，改善健身的效果。

1.健身為什麼能提高智商？

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先來看兩個數據：走著上學的兒童注意力更集中，學習成績也更好；喜歡適當健身的老年人患認知障礙的概率降低一半。

專家認為，增加大腦供血可以促進神經元的發育，還能促進人體釋放某些對大腦整體健康至關重要的神經傳導物質和生長激素。

2. 健身音樂的心理學

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鍛煉時應該聽什麼歌？很多人認為，邊聽音樂邊鍛煉不僅能省力，還可以增強耐力。音樂為什麼能起到這種效果？湯姆·斯坦福德(Tom Stafford)在一篇與此有關的文章中表示，答案來自我們的大腦，而非肌肉。

在跑步或划船等個人運動中，音樂的效果似乎最為明顯，而團體運動中的效果較差。大腦里發出肌肉運動信號的區域叫做運動皮質。這片區域負責制定運動計劃，它對把握運動時機至關重要。

斯塔福德表示，音樂信號會沿著聽覺路徑傳導至輔助運動區，因此音樂節奏可能有助於我們把握運動的時機。

3. 抽筋是因為缺鹽導致的嗎？

抽筋的原因至今是個未解之謎。由於很難預測人們何時會抽筋，所以要在實驗室里讓人抽筋並不容易，因此多數與此有關的研究都需要進行實地觀察。

對美國橄欖球運動員進行的研究顯示，炎熱天氣更容易抽筋，這似乎印證了出汗缺鹽會引發抽筋的理論。但問題在於，這些運動員在寒冷的天氣里也會抽筋。

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另一項針對南非超級馬拉松運動員開展的研究發現，抽筋的運動員與沒有抽筋的運動員體內的鈉含量差異很小。專家建議，抽筋時應該盡量伸展，沒有必要補充鈉元素。

4. 鍛煉前後有必要做點伸展運動嗎？

我們經常聽到這樣的說法：想要防止運動過後的第二天出現肌肉酸痛或者避免在運動過程中受傷，最好的辦法就是做點伸展運動。可事實果真如此嗎？

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有兩項研究都指向了同一個答案：事實並非如此。在克勞迪婭·哈蒙德(Claudia Hammond)的這篇文章中，澳大利亞喬治學院的羅布·赫伯特(Rob Herbert)表示，如果你喜歡在運動前做點伸展運動，那可以繼續，但作用可能並不大。所有證據都表明，伸展運動不會對肌肉恢復或損傷預防產生太大作用。

5. 特製的跑鞋有助於預防損傷嗎？

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如果你是跑步愛好者，或許應該買一雙個性化的跑鞋。所以，你可能需要在店員面前跑幾步，他們會告訴你，你「內旋」的程度有多大。但這真的重要嗎？

幾乎沒有什麼證據能證明特製跑鞋的作用，所以有人認為這都是虛構的。令人意外的是，甚至沒有充分證據證明在堅硬的表面上跑步會造成更大損傷。但跑鞋廠商仍然在努力宣傳自己的產品，聲稱其具備更好的支撐和保護作用。

6. 人類百米短跑速度能否突破9秒？

如果你是一個有決心的運動員，可能會給自己制定野心勃勃的目標。但人類的極限究竟是多少？ Ed Yong為我們展開了一番探索，並且驚訝地發現，這其實是一個難以回答的問題。

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對多數跑步愛好者來說，速度很大程度上取決於他們的腳著地時施加的力量，所以可以通過兩種方式來加快速度：加大蹬地的力量或者在力量不變的情況下延長蹬地時間。研究表明，當運動員向地面施加壓力時，腓腸肌群對跑步產生的影響最大。

人類的跑步速度越來越快，但方式卻不可預知。按照目前的估算，我們尚未達到人類速度的極限。

7. 運動真的有助於緩解抑鬱嗎？

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關於運動對情緒的影響，最好的證據來自科克蘭(Cochrane)進行的一項大規模數據分析。他們從泰國、丹麥、澳大利亞等多個國家的30項實驗中提取了數據後得出結論：從整體上講，鍛煉或許的確對患有抑鬱症的人有好處，但效果很不明顯。由此看來，這顯然不是某些人所說的「靈丹妙藥」。

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