孕期水腫躲不掉？學會應對方法很重要！
有很多孕媽表示，懷孕以後，身體就慢慢開始水腫，有的甚至腳腫得像個饅頭，平時的鞋子都穿不進去了，該怎麼辦呢？今天袋鼠麻麻就和大家一起來看看：如何應對孕期水腫。
別把水腫當發胖！
大約35%~83%是健康女性在孕期會出現輕度水腫，這屬於正常現象。准媽媽們要注意的是，水腫和發胖是不一樣的，水腫不是全身性的，主要是發生在下半身。
如何鑒別是不是水腫呢？用大拇指壓皮膚相應部位，當壓下後，如果皮膚明顯凹下去，手指移開不能很快恢復，則為水腫；如果移開手指後，凹下去的皮膚很快彈起恢復，證明皮膚的彈性很好，一般就是發胖所導致的啦。
孕期為什麼會水腫?
孕期水腫主要有以下幾種原因：
1、懷孕後，准媽媽的內分泌功能發生很大變化，導致腎臟中腎小管對鈉的重吸收增加，鈉離子瀦留在細胞外，水分不易排出去，而引發水腫。
2、孕期准媽媽的血容量會大幅度增加，但紅細胞和血漿蛋白則沒怎麼增加，也就是血液被稀釋了，血漿膠體滲透壓降低，水分從血液中轉移到組織間隙，進而引起水腫。
3、隨著懷孕月齡增加，子宮會不斷增大，壓迫到下腔靜脈，就會影響下肢的血液向心臟迴流受阻，引起下肢水腫。
以上這些都屬於生理性水腫，一般只出現在腳和小腿，一般不會太嚴重，休息之後會減輕。
如果大腿也出現水腫，甚至向腹部、臉、手等全身部位發展，休息之後不但沒有緩解，甚至有加重的趨勢，這就是異常現象，要儘快去醫院檢查發生水腫的原因，不能麻痹大意。
嚴重的水腫大多是存在妊娠併發症所致，如妊高症、心臟病、肝病、腎病、甲狀腺疾病或營養不良等。
緩解孕期水腫的好辦法
1、充分休息
人在靜養休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那麼緊張，這有助於靜脈迴流，水腫也自然會減輕或消失。
准媽媽可以採取左側卧睡姿，避免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力。
2、把腳墊高
睡覺時在腳下墊一床折起來的被子或者軟墊，可以促進下肢血液流向心臟，這樣隔天清晨起來後，水腫就會減輕很多。如果水腫比較嚴重，最好白天也要把腿抬高放一會，比如可以在腳下放一個凳子。
3、泡腳
晚上睡覺前用溫熱的水泡腳，既有利於睡眠，也能促進血液循環。
4、減輕水腫的按摩
按摩對幫助淺靜脈的血液迴流有很大幫助，如果准媽媽不方便自己按，還可以讓老公幫忙哦。
按摩腳掌、腳背
先取一些按摩油或乳液，在整隻腳和腳踝上塗抹均勻，然後利用大拇指指腹從右腳掌足弓開始推至腳跟，約10~15回。
再用大拇指指腹按壓腳趾間的趾縫，每個趾縫按壓3、4次。
用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
按摩腳踝
用大拇指的指腹推按內踝的下緣，推3、4次，以同樣方式外踝的下緣滑推3、4次。
按摩小腿
擠約一些按摩乳液於掌心，雙手掌心摩擦，均勻地沾附乳液，接著由下向上推按小腿的正面、側面與背面。
左右一前一後捏住腳踝後側，向上慢慢移動並輕捏小腿，至膝蓋後方為止，做8到10次。
兩手拇指相對，從腳踝往上按壓小腿內側。由腳踝按到膝蓋內側算一次，總共按8到10次。
雙手握拳，用拳頭輕輕叩擊小腿內、外側，約1分鐘。
按摩大腿
在大腿上塗抹按摩油或乳液，雙手握拳，用指節從大腿根部推至膝蓋的位置，來回幾次。
將手掌覆蓋在大腿上，從大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，由膝蓋內側開始至大腿根部結束。
5、舒適的衣著
緊身衣物更容易導致血液循環不暢，因此在選擇衣物時，要避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要長時間站立或是久坐的准媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。
6、進行適量的運動
根據自己的身體情況進行適當運動，不僅能促進血液循環、緩解水腫，還有很多其他方面的好處。
7、飲食盡量清淡
1）控制鹽分的攝取
每日鹽攝取量要在5g以下，不要吃過鹹的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。
2）攝入充足蛋白質
特別是由營養不良引起浮腫的准媽媽，每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物。
3）多吃水果、蔬菜
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，還能補充膳食纖維、預防便秘，避免因便秘造成的腹壓增高，壓迫下腔靜脈而加重水腫。
4）無需限制喝水
孕期水腫的根本原因不是喝水太多，而是自身代謝能力不足，所以孕媽無需特意限制飲水。
袋鼠麻麻有話說：
孕期生理性的水腫很常見，一般夜間休息或抬高雙腿後可以有所緩解，准媽媽無需太擔心！但孕期一定要注意檢測血壓、尿常規及血肌酐、尿素氮等腎功能指標，注意有沒有顏面水腫、尿中泡沫增多等情況，如果有異常，千萬別大意，要及時去醫院檢查，明確病因。
懷孕後最迫切的就是想知道胎寶寶是否健康，自己的身體狀況能不能讓寶寶平安降生。關注醫知袋鼠微信公眾號(jjkkczj)，回復「產檢」即可查看「懷孕後產檢，你一共要過多少關？」。
TAG: |
※想學會「懸肘」？除了堅持，方法也很重要
※學會正確吃減肥水果的方法，讓你想胖都難！
※減肥不敢吃？錯，你要學會怎麼吃！
※學會正確喝水，減重並不難！
※不想減肥反彈？拒絕節食減肥，你要學會怎麼吃！
※想要減肥，還得學會正確喝水的方法，那麼，怎樣喝水能減肥？小編告訴你！
※學會了懶人瘦身方法，怎麼能不瘦？
※永不過時的搭配方法，你學會了嗎？
※如何去除皺紋？學會這些方法，皺紋什麼的都不是問題！
※不運動不節食也能瘦？！學會這幾個方法，讓你不知不覺瘦成一道閃電！
※提高芝麻分有技巧，這些不可錯過的好方法，你學會了嗎？
※孕期水腫怎麼消腫，這幾種方法一定要學會
※不僅要學會穿衣，學會露也很重要！
※仿妝永遠沒學會，還不是因為化妝步驟不對
※生娃時很疼？是你沒學會這些分娩方法
※絕對不能錯過，跑步應當學會的技巧
※五種在家存茶的方法，學會了再也不怕茶存不住了
※學會這種鉤包帶的方法再也不愁鉤的包帶不好看不結實了！
※孕媽不要太放縱自己，這些壞習慣胎兒學會你就苦了