是不是准媽媽吃得多就對寶寶好呢？

育兒 08-07

是不是准媽媽吃得多就對寶寶好呢？

在傳統的孕育觀念中，認為懷孕後就要多吃，因為「一人吃兩人用」，多吃能才保障胎兒所需要的營養，使其更好地生長發育。那麼，實際情況真的是這樣嗎？跟著哆啦一起來了解吧！

孕期疑問准媽媽吃得多對寶寶好嗎？

充足的孕期營養是寶寶正常發育的保證。寶寶所需要的營養全部依賴於媽媽，因此可以說媽媽一張嘴要滿足兩個人的需要，既要滿足妊娠期生理性的熱量增加，又要保證胎兒生長發育起碼的營養需要，但補充孕期營養並不是多多益善。

孕期營養過剩對寶寶有什麼影響？

如果孕媽進食太多，孕期營養過剩，不但會危害自身的健康，同時也會影響到腹中的胎兒。比方說，如果碳水化合物、脂肪等吃得過多，就會使胰島的功能超負荷。尤其是那些有糖尿病家族史的人，發生妊娠期糖尿病的機會就更大。

孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。巨大兒有什麼不好呢?巨大兒出生時容易造成產傷：如骨折、神經、肌肉損傷等。出生後還容易出現低血鈣、紅細胞增多症等合并症，這些也是成年後患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。所以，想要媽媽和寶寶都健康，吃得平衡合理最重要。

孕媽每天飲食舉例

根據不同孕期營養需要的特點，哆啦對孕早、中、晚期的每日膳食做了如下推薦：

如果你在孕前體重正常，推薦的孕期體重增長是11.5～16千克。對於孕前即超重或肥胖，或體重過低的准媽媽，每日的膳食結構會有一些不同。

孕早期每天孕婦吃什麼：

主食：200～300克，大米、面。其中雜糧(小米、玉米、雜豆類等)不少於1/5。

動物類食：100～150克，畜、禽、肉類、水產類。

蛋類：50克，雞蛋、鴨蛋等。

牛奶：200～250毫升，或相當量的奶製品(如奶粉28～35克)。

蔬菜：200～500克(其中綠葉蔬菜佔2/3)。

水果：100～200克。

植物油：15～20 克。

孕中、晚期每天孕婦吃什麼：

穀類：350～450克，其中雜糧的食用量不要少於1/5。

魚、禽、瘦肉：可以交替選用約150克。

雞蛋：每日1個。

蔬菜：500克(其中綠葉菜300克)。

水果：200克。

牛奶、酸奶：250～500克，或相當量的奶製品(如奶粉35～70克)。

植物油：20～25克。

有些孕媽在懷孕六七個月時體重已經增加得過多了，為了在後期控制好體重，可以在日常孕期飲食上多加註意。

? 控制全天總熱量的攝入，也就是說要限制每天所吃的食物總量，在保證食物多樣性、營養均衡性的基礎上，要注意各類食物之間的安排比例。

? 少吃多餐，定時定量：這一點對容易飢餓的孕媽尤其適用。

? 主食要適量，以粗糧取代一部分細糧。

? 增加富含膳食纖維的蔬菜：魔芋、芹菜、扁豆、竹筍、木耳、菇類等。

? 要限制高脂肪食物的攝入量：脂肪類的食物所含熱量較高，如果富含脂肪的食物吃多了就會產生過多的熱量，也會導致孕媽體重增長得過快、過多。

要注意進餐的順序：講究進餐順序也會更好地保障營養吸收，例如先喝湯―吃菜―吃蛋白類食物―最後吃主食，這樣的進餐順序會增加飽腹感。

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