你的健身偏科了沒？

健身訓練的時候，可能有的人會重複著某一健身項目（比如跑步/健身球等），在不知不覺中就偏科了！

然而力量訓練與有氧心肺訓練的結合是十分重要的。今天我們就來介紹下在家就可以練習力量訓練與有氧訓練吧！

核心訓練推薦：平板支撐

撐起雙手，支撐就有！平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。徒手就可完成，實屬低成本運動典範！

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間的間歇不超過20秒。

力量訓練推薦：健身球訓練

它對平坦腹部非常有效，同時也加強了大腿和臀部力量，能夠激活你的深層肌肉。

配合不同的動作，健身球可以有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。

有氧訓練推薦：跳繩

跳繩是一種入門簡單，全民都可以做的健身運動。

跳10分鐘消耗的卡路里（140次/min）約等於慢跑30min消耗的熱量，在快節奏生活的當下，是不是很具誘惑力呢？跳繩訓練建議進行間歇性練習，比如跳1分鐘休息30秒。Domyos還有專業的繩操課程，讓你的健身更樂趣！

有氧訓練推薦：跑步機

如果你想減肥塑形、提高耐力或者改善運動能力，你最需要的是心肺功能訓練！比起在室外路面跑步，用跑步機跑步的緩衝效果更佳，減輕你膝蓋的負擔。同等的訓練下，在20%坡度的跑台上訓練的效果是平地的四倍，可見實力拔群！

這四種簡單又高效的鍛煉方法你都了解了嘛？健身訓練 ，我們一定要將力量與有氧相結合哦

TAG:要麼瘦要麼死么 |

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