什麼才是真正的健康？

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什麼才是真正的健康？

轉自：公共衛生與預防醫學

不少人都會有這樣的看法，只要身體沒病沒痛，那就是健康了！真的這麼簡單？來看看高大上的表述方式：世界衛生組織(WHO）將健康定義為：「健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是軀體、精神上和社會上處於完好狀態(a state of complete well-being)。」

在醫療技術如此發達的今天，許多人每年或每過幾年就會去醫院做一個全身檢查，看看是否自己有什麼患病的苗頭，這絕對是件能讓自己安心的事。但當拿到檢查報告時，各項指標正常，就可以舒一口氣，身體是健康的了！

健康不僅只是身體健康，體格健全，還包括了心理上的健康。

隨著醫學的發展，諸如1918年大流感能致死幾千萬人的傳染病在現代已不可能發生，傳染病得到控制，這一點可以從最近的SARS、甲型流感、埃博拉、中東呼吸綜合症MERS以及現在的寨卡病毒中看出來。人類死亡譜的結構已發生根本變化，心臟病、惡性腫瘤、腦血管病、意外死亡等取代傳染病成為人類主要死因。這些致死性疾病與吸煙、酗酒、濫用藥物、過量飲食與肥胖、運動不足和對社會的不良反應等生活方式有關，心理社會因素則是上述各種行為問題直接或間接的原因。

世界衛生組織發布的《2014年精神衛生地圖集》顯示，全世界每10人中有1人存在精神衛生障礙，每4人中有1人可能面臨心理問題的困擾。世衛官網顯示，每年有80多萬的人自殺，更多的人自殺未遂。選擇自殺的人大多數在心理健康出了問題。

這不是危人聳聽，而是真實數據。人們常常重視身體上的健康，而忽略了心理上的健康，從而導致心理不健康的現象在生活中越來越多地出現。例如，在學生階段，某同學每次一到考試就頭痛，一考完試就沒事，去醫院做檢查卻發現從頭到腳的身體各項指標均表現正常，去看心理醫生後才知道這是心理疾病。再比如，丈夫在工作回家後對妻子兒女亂髮脾氣，同樣是心理壓力過大而出現的心理問題的困擾，對社會壓力的不良反應。

心理健康影響身體健康

中國死亡率最高的前三位疾病:惡性腫瘤、腦血管病、心臟病都可歸為心身疾病。這些致死性疾病與吸煙、酗酒、濫用藥物、過量飲食與肥胖、運動不足和對社會的不良反應等生活方式有關，心理社會因素則是上述各種行為問題直接或間接的原因。

身體健康也影響心理健康

甲亢患者的精神、神經系統出現異常，這種癥狀的出現往往給家庭帶來精神負擔,患者神經過敏、多言多動、煩躁暴動、緊張多慮、不安失眠、思想不集中、記憶力減退等。偶爾患者還會出現幻覺,直至精神分裂。這是屬於直接導致的心理問題，還有疾病誘發的心理問題。

惡性腫瘤的患者會對日後的生活悲觀失望，高血壓的患者會對飲食生活的調整和整日的用藥抵觸，身有隱疾的患者會因為羞於啟齒、不敢就醫而倍感精神壓力。

健康四大基石

1.合理膳食

多食用粗糧水果。水果、蔬菜、豆類（例如濱豆和豆莢等）、堅果和全豆類（例如未加工的玉米、小米、燕麥、大麥、糙米）；每天至少食用400克（5份）水果和蔬菜。土豆、紅薯、木薯和其它澱粉類根莖食物不屬於水果或蔬菜。

少攝入脂肪。脂肪含量佔總能量的30%以下。不飽和脂肪（來自魚、鱷梨、堅果、葵花油、菜籽油和橄欖油等）優於飽和脂肪（來自肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、乳酪、酥油和豬油等）。工業製作的反式脂肪（來自加工食品、快餐、零食、油炸食品、冰凍比薩餅、餡餅、餅乾、人造黃油和塗抹食品的醬膏等）無益於健康；

少鹽。每日食鹽量低於5克（相當於大約一茶勺），並使用加碘鹽。

2.適量運動

適量運動的條件因人而異，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者過度氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導致疾病的發生，運動過後，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。

3.戒煙限酒

吸煙有害健康。煙草導致其多達半數使用者死亡，每年使大約600萬人失去生命，其中有500多萬人緣於直接使用煙草，有60多萬人屬於接觸二手煙霧的非吸煙者。在成人中，二手煙霧可引起嚴重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。在嬰兒中，二手煙霧可造成猝死。在孕婦中，可造成低出生體重。因此，無論是為了自己或是家人，戒煙都很有必要。

酗酒會減弱自我控制力並激發危險行為，例如不安全的性行為。酗酒是造成傷害（包括道路交通事故造成的傷害）、暴力（尤其是夥伴施暴）和過早死亡的一個主要原因。酗酒還可導致日後出現健康問題並影響預期壽命。

4.心理平衡

心理是最為重要的一環，外界的任何刺激都會在心理上有所反應，來自於工作、家庭、人際關係、經濟、社會和環境、個人健康、自我實現和尊嚴等事件的刺激，都有可能會成為打破心理平衡的來源。在遇到這些事件時，學會及時調整心態、清空負面情緒、學會「倒垃圾」，才能得到心理平衡。

在自己無助、絕望、或者事件無可挽回時，更多的人選擇了自殺，於是有了每年80多萬的自殺人群，更多了幾倍的人自殺未遂。但當意識到自己極度焦慮、抑鬱、暴躁、絕望，並且短期內無法解決時，去諮詢心理醫生是最好的選擇。隨著人們觀念的改變，越來越多的人選擇了後者。

參考資料：姚樹橋，楊彥春《醫學心理學》第6版，世界衛生組織官網

中國臨床營養網編輯部:宋麗

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