10分鐘頸部保健操 遠離頸椎病

隨著白領族的逐漸增多和電子產品的大眾化，頸椎病的發病率越來越高，發病人群也呈現年輕化。每天花10分鐘時間做一做頸部保健操，也能很好的讓頸椎病遠離你哦。

老年人、工作姿勢不當者、睡眠體位不佳者、不良生活習慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者等五類人最容易患頸椎病。中老年人頸椎由於韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，容易患頸椎病。

有些職業如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者，由於長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處於痙攣狀態，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調，進而導致脊椎失衡，最終引發頸椎病。經常做頸椎運動極大的減少頸椎病的產生。現在將給大家推薦一套久經考驗的，行之有效的一套頸椎保健功法。

第一步：按摩後頸

左手來回摩擦頸部數次後，開始順著一個方向揉捏後頸次，完成後換右手重複動作，直到頸部完全放鬆。

第二步：旋轉頭部

將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直，停留片刻。反覆交替做4次。

第三步：前俯後仰

先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重複8次，可逐漸加大幅度。

第四步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時儘力往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然；然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣，反覆做4次。

第五步：舉臂轉身

舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉動45度，身體重心向前傾，慢慢轉向左側，停留片刻，然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調，反覆做4次。

第六步：環繞頸部

頭頸放鬆，依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動，共做6次。

第七步：提肩縮頸

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆復原。

要注意的是，做頸部保健操時動作應該柔和、緩慢，速度不可過快。大多數人的頸部酸痛、不適，並非是頸椎出現了問題，而是頸部肌肉在長期保持同一姿勢後，出現僵硬。如果頸部保健操做得太猛，容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節出現磨損，反而容易導致頸椎病了!

TAG:骨大夫 |

※頸部保健操，遠離頸椎病！
※頸椎保健 9 動作，每天3 分鐘遠離頸椎病！
※要想遠離頸椎病，24小時頸椎保養法
※每天做「頸椎操」2分鐘，讓你遠離頸椎病！
※真人動圖：1分鐘頸椎操，遠離頸椎病！
※頸背疼痛頭暈噁心？10分鐘外加一個穴位讓你輕鬆遠離頸椎病！
※每天3分鐘，遠離頸肩痛
※頸椎病就怕上班族！沒事吃點它，7天頸椎不疼，遠離頸椎病1
※低頭族就怕頸椎病，每天吃點它，頸椎不疼遠離頸椎病
※大眾健康：遠離頸部疼痛之頸部放鬆練習
※辦公室遠離頸椎病、腰椎病，送你性感美背
※頸椎間盤無自我修復能力，5個方法讓低頭族遠離頸椎病
※三步曲讓白領遠離頸椎病
※保持良好的習慣，遠離頸椎病
※治療頸椎病的神方法，三個妙招幫你輕鬆遠離頸椎病困擾！
※提鈴聳肩，減少肩部疾病，讓你遠離頸椎病
※健康「椎」重要！—「溫通頸枕」帶您遠離頸椎病的困擾！
※每天堅持1分鐘做這個動作，輕鬆遠離頸腰椎病、三高、老年痴呆
※頸椎病有多要命？學會幾個小動作，遠離頸椎病